توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 چمڪندڙ زيتون زيتون جو کڙو
- 2 وچولي پوزيشن، مٽي ۽ ڪٽي (اٽڪل 2 پي)
- 3 ڪڪيل ربن، ڳاٽ ۽ ڪٽ (اٽڪل 1 پيالو)
- 3 گاڏيون، مٽي ۽ ٻٽيون (اٽڪل 1 پيالو)
- انگن اکرن جي 3 1/4 انچ جو ٻيلو
- 3 وڏا لوڻ جو ڳوڙها، ڳاڙهو
- 6 پيالو پاڻي
- 1 28-اونس ٽيمو ڏيهي ٿو (رس رسائي)
- 1 وڏو يا 2 وچولي
- حوض ، مٽياري (اٽڪل 2 پيالو)
- 1 10 -ائس ڪائونسل ۾ ڪڪڙ پيڙڪا
- 1 وڏو
- يڪون سون جي آلو ، پٺي ۽ ڪٽ (اٽڪل 1 پيالو)
- 1/4 پيالو موتي جوشي
- 2 ٽيچون لوڻ
- 1- چکن چڪي خشڪ
- 1 چچا چچا خشڪ
- 1 بيھ پتي
- تازو زمين ڪارو مرچ ڪارا مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
وڏي ڳڻي ۾ تيل کي گرمي ڪريو يا ٿانو تارو وچولي گرمي مٿان. پياز، پيڪري، گاڏيون، انگور، ۽ لوسن شامل ڪريو. ايتري تائين جو ساٿين کي نرم ڪرڻ شروع ڪيو ۽ مترجم تبديل ڪري، اٽڪل 5 منٽن.
پاڻي، ٽما، زچيني، رينا، آلو، ۽ جوڙو شامل ڪريو. گرميء کي گرميء ڏانهن وڌو، ۽ ڪوف پهچاء.
سوپ جو هڪ ٻيڙو اچي ويندو آهي، گرميء کي گهٽ ۽ لوڻ، بيٺل، ٺمي، بي ڪي پٿرن ۽ مرچ شامل ڪندو.
جيستائين ساوڪ ۽ ورزي جي گهربل حد تائين پهچي وڃي جيستائين 30 کان 40 منٽن تائين جزوي طور تي سوپ سمير. انگور، لوڻ جو ڳوڙها ۽ بي پٽي ڪڍو. لوڻ ۽ مرچ کي ذوق ڪرڻو.
ڪاوڙ کي پيالو ۾ اڇليو ۽ چاهيندڙ تازو جڙي کڻي گارنش ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 201 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 864 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 35 g |
| غذا فائبر | 7 g |
| پروٽين | 7 g |