اهو سمورو اناج جي لاء سبزي جي آسان آهي جيڪا لوسن ۽ پرسنس پنيس سان ذوق ٿي وئي آهي. جيتوڻيڪ اهو هڪ انتهائي بنيادي طريقو آهي، توهان ڪجھ به ڀريل تفو شامل ڪري سگهو ٿا يا جيڪو هٿ ڪرڻو آهي، انهن تي هٿ آهي. هن کوينو جي رائيز جي ويگن نسخن لاء، اسان منهنجي Quinoa کي غذايي خشڪ ۾ پئسسن پنيس جي بدران سونگ ڪئي ۽ مکھن جي جاء تي زيتون جو تيل استعمال ڪيو.
پرسنسن لوسن جي Quinoa ڪافي ناهي، مڪمل طور تي مڪمل کائڻ ٺاهڻ لاء، پر اهو سٺو شروع آهي. اسان کي اهو سوچيو ته اهو ڪي پڪل ٽوف يا ڀاڄين جي هڪ پاسي واري کاڌ خوراڪ سان گڏ هوندو، يا شايد شايد هڪ عام سبزيجازي اسٽار-فريري پڻ.
ڇا اهو گونٽ آزاد ٿيڻ جي ضرورت آهي؟ بس هڪ گلوڪين کان سواء سبزيج برٿ استعمال ڪرڻ جي پڪ سان، مکھن، پیاز، لوسن، ڪوينوا ۽ پرسنس پنيس سميت ٻين سڀني اجزاء جا سڀئي غنم کان بچڻ لاء تمام گهڻيون ۽ محفوظ آهن. ليبل پڙهو ۽ سبزي جي وٿ جو نظريو جيڪو واضح طور تي گليٽ آزاد آزاد ڪيو وڃي ٿو، يا پنهنجو پاڻ کي گهر ۾ ٺاهيو وڃي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 tbsp. مکڻ (يا رين مارجرائن يا زيتون جو تيل جيڪڏهن توهان چاهڻ چاهيندو آهي)
- 1 ننڍڙو پيلي جواني، ننڍڙو ننڍڙو
- 3 کان 4 ڪڪڙ لوڻ، منڍي
- 2 پيالو
- سبزي وارو ورور
- 1 پيالو لاٿو quinoa
- 1/4 ايس ايس. لوڻ يا ذائقو ڪرڻ (سامونڊي لوڻ يا ڪوسر نموني هميشه چڱي ريت آهي)
- 1/4 پيالو پرسنس پنيس (يا ان کي غذائي جاندار بڻائڻ جي لاء)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پهريون، هڪ وچولي درجه بندي ۾، ڊيزائن تي جوش ۽ مڻندڙ لوڻ مکڻ يا زيوان جي تيل ۾ 3 کان 5 منٽن تائين وچولي تيز گرمي سان ساوڪ ٿيندي آهي، ايتري تائين جو جواز صرف نرم ٿيڻ کان هلڻ شروع ڪن ٿا. وچولي گهٽ ڪرڻ لاء گرميء کي گھٽائڻ.
- اڳيون، سبزي جي ورٿ ۽ Quinoa شامل ڪريو. هن کي ڀروسو ڪريو ۽ ان کي اجازت ڏيڻ جي اجازت ڏيو جيستائين مائع اڪثر ڪري جذب ٿئي ٿي ۽ ڪوئٽايا لڳ ڀڳ پندرهن منٽن تائين پکڙيل آهي.
- گرميء کان پاسو کي هٽائي ڇڏيو ۽ آسانيء سان ڪنهن به اضافو نميڙ کي مڪمل طور تي ورهائڻ لاء ڪانٽو سان گڏ يا "فلو" ڪوٽا سان گڏ.
- موسم توهان جي ڪوين جو نموني لوڻ سان ذائقو ڪرڻ سان گڏ، ۽ پيرسنن پنيس کي شامل ڪيو، پمزبان پنيس کي ڳاڙهو ڪرڻ ۽ ان کي اجازت ڏيڻ لاء روانا ٿيا. يا، ويگن جو نسخو لاء، پرسنس پنيس جي بدران غذائي خشڪ ۾ مکس.
ڪوشش ڪرڻ لاء وڌيڪ آسان سوالن جي لاء اسڪالر لاٿو
تغذيه جي معلومات (ڪوريوري شمار کان)، فيروز ٿيل:
ڪيلير: 318، فاٿ مان ڪئلير: 95
روزانو ويليو:
في ڪلو: 10.6g، 16٪
ڏوريل ڀاڇ: 4.5 گرام، 23٪
کوليسٽرول: 18 ايمگ، 6٪
کل ڪاربوڊيدريٽ: 40.5 گرام، 13٪
غذا فائبر: 4.4 گرام، 18٪
پروٽين: 14.9g
وٽامن A 3٪، ويتامين سي 4٪، ڪيڪيم 14٪، آئرن 17٪
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 230 |
| کل فیٹ | 4 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 725 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 42 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 9 g |