ھن چيڪ لاء آلو آلو گوپانگ يا بربروروا ڪپڙي جي زيو اسٽنينچ بربرر سرد، غير مسڪين ماس hed آلو سان ٺھيل آھي. ڪيئي گرڊ ٿيل آلو ۽ ڪجهه گرم ماسشيد آلو سان قسمون آهن .
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پيالي مٽي آلو (ٿڌو، غفلت، اٽڪل 2 وڏو رستن)
- 2 وڏا ڳاڙهو (ڪڪڙ)
- 1 ڪٿان لوڻ
- 1 کان 1 1/2 1 تائين سڀ مقصد اٽو (يا وڌيڪ، ضروري هجي)
- 4 چمڪندڙ مکڻ
- 4 ٽيچون
- ماني (ٿوري، سڪل)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وڏي پيٽ ۾، مڪمل طور تي مازيد آلو، هڻيون ۽ لوڻ کي ٺهيل. سخت آو ٺاهڻ لاء ڪافي اٽو شامل ڪريو. اهو ٿورڙي چپ ٿي ويندي.
- پاڻي تي هڪ وڏو چشمو رکي ڏيڻ لاء. ان کان علاوه، اٽو هٿن سان، 1 1/2 انچ جي گولن ۾ اٽي جي شڪل ۾. هڪ وقت ۾ 10 گنگا کائڻ کان پوء ٽڪرائي پاڻيء ۾ ڦوڪيو ويندو آهي. پاڻي واپس ڪوفيل ڏانهن موٽيو ۽ محض 12 منٽن لاء يا گونگي واري هنڌ ڏانهن وڌايو ويندو ۽ آزمائشي ٿيڻ کان پوء ٻن فورڪ سان گڏ ڦيرايو ويندو. ھڪڙو کولڊن ۾ رھو يا صاف صاف باورچیڙي تولیہ تي.
- ان کان علاوه، وچولي ماهر ۾، ماني سان مکڻ سان گڏ ٺهڪي اچي ٿو ۽ سون جي ڪنارا ۽ ڪاسڪ تائين. ھن مرکب ۾ گوپانگ لڳايو ۽ فوري طور تي ڪم ڪن.
نوٽ: ٻڏڻ جي ماني کائڻ جي بدران، مانيء ۾ ٿڪڻ واريون، اهي هڪ ڇڪيل ٽنڊ ۾ رکيا ويا آهن ۽ گوشت جي ڍنڍ، گوشت، چيما يا واه ڇڪڻ، يا ڇڪيل ڪڪڙ مان گوشت جي ٽوپي سان اڇلائي سگهجي ٿو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 251 |
| کل فیٹ | 14 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 7 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 171 مگ |
| سوڊيم | 332 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 23 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 8 g |