جڏهن روور ڀاڄين گهڻائي ۾ هوندا آهن، هي شيگن سوپ جو طريقو هڪ دل ۽ سستي سست هوندو آهي. سوھن مکڻ، ڪمن ۽ بيڪڻ، ھن کي وٺي پر روايتي ذوق آلو جو پڙھندو گھڻو گھڻو گھڻو آھي. هڪ غير ديدي کير جو متبادل جو استعمال جيڪو ڪارگرجنن تي اعلي گرمي پد تي استحڪام ۾ مدد ڪري ٿو. نتيجو اهو آرام ۽ گرم آهي، جنهن کي صرف گرم ڪمي سوپ آڻيندو. منجھند جي ماني لاء ھڪڙو پيالو يا ڪوچڻ جي ماني لاء.
اجزاء واري متبادل ۽ پچائڻ جو طريقا
هن کي ڪجهه به نه آهي ته هن چيري ڪپڻ جي ڀيٽ ۾ هن مٺائي ويگن سوپ سان وڃو. ايڪٽيلا چپس، پييتا چپس شامل ڪريو يا هنن گهر جو ڊاڪٽري فريڪ ٺاهيندڙ ٺاهڻ. ان کان علاوه سوپ تائين تازو ڀاڄيون شامل ڪري هن سوپ پڻ دلگير ڪري سگهندا آهن ۽ ڪجهه ڪچهري شامل ڪري سگهو ٿا. هن لاء بهترين اختيار تازو اڇو يا منجهس آهي. تازي ماکيء کي هر برانچ مان ٺهرايو وڃي.
جيڪڏهن سويا کان بچڻ کان، توهان بادام کير سان سويا کير کي تبديل ڪري سگهو ٿا ۽ مارجن کي سويا آزاد ۽ ڊائيريل آزاد مارارين سان تبديل ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏهن باقي رهڻ وارا آهن، اهي 5 ڏينهن تائين سرمائي ٿي سگهن ٿا ۽ ساسپن ۾ چاهيندا. دو کان ٽن مهينن تائين سوپ فريزي ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 برتن جو گھٽ سوڊيم سبزيج برائوز آهي
- 6 پيالو ٿڌا پوکي آلو
- 1 پيالو ڀريل ڪپڙا
- 4 شاخن جي پنڊ، عمدي ڪٽ
- 3 لوسن جو ڳوڙهو، ٿڌي ڀريل
- 4 ڪعبي سبزيبل بلون
- 6 ٽي چمڪندڙ شيئر کي سويا مارارائن
- 5 چمڪندڙ سڀني مقصود آٽو
- 3 پيالو بلڪل سوڊيل
- ڪٽي ۽ مرچ، ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وڏي لوٽي ۾، ورٿ، آلو، پیاز، آڱر، لوسن ۽ بلون کي ٺهرايو، ۽ ٻيڙو آڻيو. 15-20 منٽ لاء کاڌا، يا جيستائين اهو آلو ٽنڊو آهي. ميون کي صاف ڪريو، مائع محفوظ ڪرڻ. ھڪ جھليندڙ يا کاڌي پروسيسر ۾ سبزي ۽ 1 پيال جو ذخيرو رکي، جيڪڏھن ضروري ھجي ته بچين ۾ ڪم ڪريو، ۽ ان جي عمل کي ٺھرايل ھوندي آھي پر ڪجھ آلو آلو اڃا تائين رھندو. واپسي کي پني ڏانهن واپس آڻيو، گڏ ڪرڻ سان ڳاڙهو، سوپ ۽ گھٽ گرمي تي مٿي سوپ ڪريو.
- ان کان علاوه، وچولي ساٿين ۾، اڃان تائين وڌو ويندو آهي جيستائين مينهن جي ڊيگهه آزاد سويا مارارائن جي مٿان. 1 منٽ ۾ وڪو ۽ 1 منٽن تائين کڪ، يا ايستائين ته اٽو ٿورڙو ڳاڙهو بوء ٿو، سوځيدلي نه وي. مسلسل تڪليف تائين جاري رکڻ، سستميلڪ سست رفتار وڌائڻ، کائڻ کان پوء جيستائين ڪيميائي چٽ جي ٺهڪائي سان ٺهيل ٿلهي هونديون.
- سمرنگ سوپ ڏانھن ٺهيل شامل ڪريو ۽ اڃان تائين گڏيل طور تي ٿڪايو. گرمي جي گرمي ۽ گرمي تائين گرمي، نموني ۽ مرچ کي ذائقو شامل ڪريو ۽ گرم جي خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 354 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 1 ميگا |
| سوڊيم | 1،611 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 56 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 10 گ |