01 جو 04
ڪئين گهٽ ڪوريري بيري ڪرم کي ڪيئن ٺاهيو
اجزاء جمع ڪر. جاھلن جي جوڙجڪ / ڦوٽو لائيٽ / گيٽ آء ايمٽس هن کم کیلوري مٽي کي جزو جي فهرست تي هڪ نظر وٺو، ۽ توهان ڏسي سگھو ٿا ته توهان اصل ۾ توهان جي دل کي هي स्वादिष्ट क्रुम मिठाईको न्यानो، भाप बटुआमा डाइविंग द्वारा एक पक्षको पक्षमा रहन सक्नुहुन्छ! نيب ٻير ۽ راسبرز ويٽيامين سي سان ڀريل هوندا آهن، ۽ نيب ٻيرس فيوسيڪمڪيول پيش ڪري ٿي جيڪا توهان جي صحت تي تمام گهڻو اثر پئجي سگهي ٿي. سڀني سطحن جي چوٽي کي سڄو اناج جي کائي سان گڏوگڏ، جيڪو فائبر جي بوٽ جي آڇ ڪري ٿو ۽ انهن جي سڀني ۽ آيل ايل ايل ايل کولسترول کي گهٽ ڪيو ويو آهي. انهي ۾ شامل ڪريو ڪٽو وائيٽيڪل ۾ اماڙي ٿڌا ۽ ٿڌو ساٿين جو ٿورو ذوق ۽ پنهنجو پاڻ کي صحتمند مٺاڻ آهي. يقينا، کنڊ جو هڪ ٿورڙو اضافي اضافو لاء شامل ڪيو ويو آهي، پر پنهنجو حصو سائيز ڏسو ۽ بغير گهڻو ڏوهه کان لطف اندوز ڪريو!
گهٽ کيري جيري کيري ٺاهڻ لاء، توهان کي پهريون ڀيرو ضروري اجزاء گڏ ڪرڻ چاهيندا. توھان کي ضرورت آھي
3/4 پيالو تازو يا منجهيل نيري ٻير (ٿڪيل ٻير ڄڻ ته ڳاڙهو ٿيندو)
3/4 پيالو تازو يا منجهيل راسبيسس (گويا ٻير ڀريل هجي)
1 Tbsp نارنج جو رس پيو
2 ٽي پيسا ڏند ڪڻڪ
1/2 پيالو ڳاڙھو ٻٽي
1/4 پيالو ڀريل بروري کنڊ
2 ڪٿان ڪڻڪ واري ڪڻڪ واھيون
1 Tbsp واهه جو تيل
1 فوٽ زمين تي گتان
1/4 نموني لوڻ
02 جو 04
بيري ڀرڻ تيار ڪريو
ٻير. سائمن ويلرر لئ / ڦٽو سڀ کان پهريان ته تون تندور کي ترجيح ڏيان ٿو ته هڪ دفعو توهان جو ٻلڙو گڏ ڪري گڏ ٿي ويندو آهي، ان جو تند ٿڌو ٿي پوندو آهي. ٿورڙو تند 375 ° F تائين.
هاڻي، هڪ وچولي ٺهيل پيالي ۾، ٻيرين کي ڳنڍي ٿو. ذهن ۾ رکو ته جيڪڏهن توهان منجمد ٻير استعمال ڪيا آهيو، ته توهان شروعات کان پهريان ان کي پڪ ڪرڻ چاهيندا. توهان اهو يا ته اهي فرج تي شروع ڪرڻ کان پهريان يا هڪ وڏو کولرڊر ۾ مينهن پاڻي ۾ رڻڻ کان اڳ ڪلاڪ ۾ رکڻ سان ڪري سگهو ٿا. نه ئي، پڪ سان پڪ آهي ته توهان ڪاغذن جي ٽولن سان سڪل پاڻي ڀريندا آهيو.
ڏند ڪڻڪ وارو کنڊ ٻير مٿان مٿي آڻيندي، ۽ نارنجي جوس پڻ ٻير تي مٿي وڌائين ٿا. کنڊ ٺاهي ۽ ٻيرين ۾ ڦوڪيو جيستائين سڀني اجتن سان ملايو وڃي.
غير لٺ پچائڻ واري اسپري سان گڏ 8 انچ انچ اترو گول اڇو ڪريو، ۽ ٻير کي پين ۾ وجهي ڇڏيو.
03 جو 04
چوپائي تيار ڪريو
ڪمن جو ٽڪرو. جوزف ڊو / اسٽاڪفائڪس تخليقي / گتيٽ ايمٽس پوڻ تي تيار ڪرڻ لاء، چمڙي کي وچ ۾ ٺهيل ميڪنگ ٿانو ۾ وجھو. ڀريل ڀريل شاهڊ شامل ڪريو. ان کان پوء، زمين جي گندم ۽ لوڻ جي کوٽ ۾ ٺڪرايو. هڪڙو ٿڪ استعمال ڪرڻ، ٻٻر، بھوري کنڊ، گيمن ۽ لوڻ کي ٺھيل ڪن ٿا ۽ پڪ ٿي وڃن ته اهي گڏجي گڏ ٿي وڃن.
04 جو 04
بيڪري جي ڇنڊ ڇڪڻ
گھٽ گھٽائي ٻري مٽي. جان فرونيمن / ڊورنگنگ Kindersley هاڻي آڱ جي مخلوط سان گڏ هڪ جهڙي نموني مٿان هڻي سگهندي آهي، انهن ڪنارن کي ڍڪڻ جي پڪ سان پڪ آهي. تندور ۾ ٻير کي ڀريل رکي، ۽ 25 منٽ لاء بڪ ڪريو، تيستائين ٻير جو مرکب ميٽين جي ڪنارن جي ڀرسان بلبل ڪرڻ شروع ٿئي ٿو. هلايو ۽ ڏهن منٽن لاء مينھن کي اجازت ڏيو.
هي کاڌو تمام بهترين آهي جنهن کان پوء پختو ٿيو پوي ۽ اهو سٺو ۽ گرم هوندو آهي. اسان ان کي گڏوگڏ وينلازي منجمد ديت جي ننڍڙي اسڪپ يا گھٽ-ٿڪ آئس کریم سان خدمت ڪري رهيا آهيون.
خدمت 4
183 سرسري ڪيريئرز، فيٽ 7gm، ڪاربون 30 گرام، پرو 3 گرام
نوٽ: جيڪڏهن گهربل هجي ته ننڍا ننڍا انفرادي ريمڪن استعمال ڪندا. اهي ڊائريڪٽرن لاء انفرادي ڊيمن کي تمام سٺو لڳندا آهن. بس هڪ ئي رميکنن جي وچ ۾ هڪ جهري مخلوط ۽ ٽوپڻ جو گڏوگڏ حصو ورهايو جڏهن بري کري پائي تيار ڪري.
بيڪ جي بيڪ کي اصلي طريقي سان ڄاڻايو ويو آهي. تنهن هوندي، ڇاڪاڻ ته انفرادي رڪيڪ ننڍا ٿي ويندا، بيٺل وقت جي 15 منٽن کان پوء تقريبا خوشحالي جي چيڪ ڪرڻ شروع ڪريو. تقريبا 20 منٽ وسيلي ننڍا ٻير ڪڻڪ ڀنگڻ گهرجي.