هي گوبي ۽ گوبي جي غلامي توهان جي غذا ۾ غير جانبدار ڪيل شامل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، ۽ غذائيت ۽ مزيدار آهي، اهو گهٽ ڪارب آهي. ڊيننگ ھڪڙو ڳوڙھي ۽ آسان لباس آھي جنھن سان گندي ڊجن سورنڊ، ھڪڙو زيتون جوڙو ۽ اڇو شراب يا اڇا بسمامڪ انگورن جي. آئون لسن کي ڪپڙن ۾ شامل ڪيو، پر اهو ڇڏي ٻاهر نڪري سگهي ٿو.
ڪجهه ڪٽ وارين واٽنٽ، پيڪرن يا ڪسائي يا ٻرندڙ بادام شامل ڪريو ته اهو ڪجهه پروٽين ۽ اضافي کائڻ لاء ڏيو. مون ٽوٽ ڪرڻ لاء هدايتون شامل ڪيون، پر اهو اختياري آهي.
هي سادي سلاد ڪنهن به ڇڪيل يا خوش ٿيل گوشت، مڇيء يا پولٽري سان شاندار آهي. هن مڇي جي ٿورڙي سان پنهنجا مڇي ٽيڪوس، برگر، يا پوکيو سورڪ سينڊوچس کڻي ڇڏيا آهن. امڪان ختم نه آهن!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4-6 وچولي پنن واريون (لسيء)
- 1/2 وچولي سر گوبي (سائو)
- 1/4 پيالو واهٽ (پکن، يا ڳاڙهو يا گندو بادام)
- ٿڪڻ جو مزو (ڪشمي)
- مرچ کي ذائقو (تازي زمين)
- لاء ڊجون سرسري ڪپڙن لاء:
- 2 چٿرون ڊيوسن سرسري (گندو، يا وڌيڪ، ذائقو ڪرڻ)
- 1 آلو لوڻ (منڊي)
- 3 چمڪندڙ چمڪندڙ چمڪندڙ گلابي انگورن (يا اڇو شراب شراب انگور)
- 1/3 پيالو زيتون جو تيل (سٺو قابليت وڌيڪ کليل)
اهو ڪيئن ٺاهيو
صلاح الدين کي تيار ڪريو
- ٽوٽ جا گراه، جيڪڏهن چاهيندا. ھڪڙي پرت تي ھڪڙو ھڪٻئي پرتن واري گونگا تي ترتيب ڏيو. سڄي ٿڌي، ڪٽيل يا ڳاڙهو مٽي گهڙيل 350 فوٽ ۾ ٿلهو 8 8 10 منٽن تائين، انهن کي چيڪ ڪرڻ ۽ ان کي ڦيرايو. مٺي بادام اڌ وقت تائين وٺي ويندي. ويجهي ڏسو.
- هر لاسنٽاء ڪٿا پٿري مان ڪي وچ ريب ڪٽ ڪريو. پاٽي کي مٿي واري رول ۾ وڌو ۽ انهن کي شفينڊي انداز جي پتلي سوراخ ۾ مارو ڪريو . وڏي پيٽ ۾ ڪٿا جي سوراخ ڪريو. توهان کي اٽڪل 2 کان 3 پيالو هوندو.
- گوبھی نصاب اور سایہ کی خارجی کٹائیں یا گوبھی کوپ ڪريو. گوبگي کي ڪٿا سان گودام ڏانهن منتقل ڪريو.
- ڪنگ ۽ گوبي سان ڪٽيل مٽي ٽاس ڪريو.
کيڏائڻ تيار ڪريو
- ھڪڙي واڪ ۾ جھر يا ٿانو، ڊجن ڳاڙھي کي گڏ ڪرڻ، منڊ ٿيل مشعل، انگورن ۽ زيتون جو تيل. ڀلا يا سٺو ٿي. لوڻ جي ڊيش ۽ ڪجهه تازي زمين تي ڪارو مرچ شامل ڪيو وڃي.
- ڊجيسن لازا ويناگريٽ جي سلاد مٿان 2 2 3 چمڪيون ڊوڙون. صلاح الدين کي ڇڪايو. جيستائين وقت گذارڻ جو وقت ۽ ڳاڙهو ٿيندو.
- ٻي پاسي تي اضافي لباس سان خدمت ڪريو.
ماهر مشهوري
- هڪ ڪوبيا يا ساوڪ سلاد فوٽ فرائيچر ۾. اضافي وقت ذائق ۽ نمي وڌائيندو آهي.
- ڪجھ ٿلھي ٻلي جي ٻاري کي سلاد ڏي، جيڪڏھن چاھيو.
- اضافي رنگ ۽ ذائق لاء، پنڌيل ڇڪي گاڏين يا ڳاڙهو گلي مرچ کي سلاد ڏي.
- چوڪڻ تائين جيستائين ڪجهه سوراخ کائڻ کپي. مٽي ۽ گاديء سان گڏ سلاما کي شامل ڪريو. ترسي ۽ سلاد لباس.
توهان پڻ پسند ڪري سگهو ٿا
ٽينسي ڊزائيننگ سان بنيادي ڪلاسسائي رائيپ
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 231 |
| کل فیٹ | 16 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 9 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 113 ايم ڪيو |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 21 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 5 g |