اهو ذائقوف سوپ، منجهس ڳاڙهو گرمي اسڪواش سان ٺاهيو وڃي ٿو، اهو پڻ زچين سان گڏ ٿي سگهي ٿو. ھن پڙھڻ ۾ ھڪڙو ڳاڙھو ڪنوڪين يا سادا ڳاڙھي اسڪواش استعمال ڪريو، يا رڳو ٻي اڀرندي گرمي اسڪواش جي باري ۾.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 1/2 پائونون منجهس زرد گرمي اسڪواش
- 2 چمڪندڙ مکڻ
- 1 وچولي تيزي، ڪٽيو
- 1/4 نيبو، ڪٽيل، ٻج هٽايو
- 1/4 ڪڻڪ جو آٽو
- 6 ڪڪڙ ڪڪڙ يا ڀريل برائوز
- 1 ڪٿان لوڻ
- 1/4 ڪڪڙ اڇو مرچ
- 3 کان 4 گرام تازو نتيم يا گندم جي نال جو خاڪو
- 1 پيالو ڳري ذمي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گرميء جي اسڪواش ڌوئڻ ۽ سنوارڻ. ڪڻڪ، گڻش لاء 8 ننڍڙو پتلي ذخيرو محفوظ آهي، جيڪڏهن گهربل هجي.
- هڪ وڏو سوھن ۾، مکھن کي ڳري ڇڏيو؛ ايتري تائين جوش، جوش ۽ لبوس ساوڪ آهي. اٽو سان ڀيٽيو ۽ دير سان کائڻ، اڀرندو، ايتري تائين اٽو وڌي وئي. ڪڪڙ برائوٽ کي سست رفتار سان شامل ڪريو، پوء ڪٽيل اسڪوش، لوڻ ۽ مرچ. 1 ڪلاڪ لاء سيمر.
- بلوء يا کاڌي پروسيسر ۾ Puree سوپ . nutmeg شامل ڪريو
- پوڻ وارو سوپ ڦوٽو ساسسل ۾. گرميء تائين ڪڪڙ ۾ وڪو ۽ گرم گرمي تي پکا. سوپ جي اجازت ڏيڻ جي اجازت نه ڏيو.
- محفوظ رکاوٽ سلائسن يا منڊي پراسيسن پنيس سان گونش جو سوپ، جيڪڏهن گهربل هجي. يا، ٿوري ٿڪل اجماع، باڪسين يا چيون سان.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 216 |
| کل فیٹ | 16 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 9 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 41 ميگا |
| سوڊيم | 725 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 15 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 5 g |