اهو سادي پراڻي ۽ دودي آزاد پادري پريماوااء پڙهي هڪ صحتمند مزي جي حيثيت سان تيار ڪيو وڃي ٿو. هڪ انتهائي مٺيء واري مادي ماني ۽ ٿانو ۽ ٿسن ۽ سوز جي خوشبوء مان ٺاهيل هوندو آهي، هي ڀاڄين جي جلدي لاء آسان آهي. اها ڪوشش ڏيو ۽ ڏسو ته جيڪڏهن توهان صرف پنهنجو معمول جي جاء تي شامل ڪرڻ جو فيصلو نه ڪيو آهي ته توهان جو پاڻ تي بار بار ڊيز جي ريپريوئر تائين.
پاستا primavera هڪ جملن مان هڪ آهي جيڪو ڪنهن به قسم جي مختلف طريقن ۾ ڪري سگهجي ٿو. هتي واقعي جو ڪو غلط رستو ناهي. اضافي دٻاء لاء ٿڪندڙ غذائي سان گڏوگڏ ڪيترن ئي صحتمند رڳن سان گڏ، بروڪلولي، گاڏيون، مشغول ۽ منجهيل مٽي شامل آهن. ٿوري تيل ۽ مڪمل طور تي بيمارين سان گڏ، پادا وارما وارين پيراڻا وارا مڇيء ۾ تمام گھٽ آهي ۽ مڪمل طور تي کولسترين کان پاڪ آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 طمبو زيتون جو تيل
- 1 پرين، اڇلائي
- 3 ٻلو لاڙ، منڊي
- 1- خشڪ خشڪ خشڪ
- 6 ڪڻڪ اٽو
- 3 پيالو
- سويا کير
- 1/4 پيالو
- غذائي خشڪ
- 1 ننڍو سر بروچي، فلاورٽ ۾ ڪٽي
- 1 وچين گاڏيون، ڪٽيو
- 1/2 ڪائونڊ ٻڙي تازيون نوڪريون
- 1 پيالو منجهيل پٿرن، ڳاڙهو
- سوٽي ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
- 1 پون ميرا وار پادري
اهو ڪيئن ٺاهيو
- زيتون جو تيل هڪ وڏو ساٿين ۾ وچولي گرمي سان ڳاڙهو ڪريو. ڊيوز جوش، ۽ لوسن ۽ تلسي کي شامل ڪريو ۽ ساوڪ کان ساوڪ ٿيڻ تائين ساوڪ 5 کان 7 منٽن تائين. اڳيان، اٽو ۾ ٿڪڻ جي لاء موڙي پيسٽ ٺاهيو.
- ٿورو ئي سويا کير شامل ڪيو، مسلسل روانا ٿيا. ٿوري غذائيت ۾ ٿڪايو، پوء ٺهيل ٿڌن کان پوء رڳو گرمي کي وڌايو.
- هڪ الڳ پين ۾، سبزيٽر اسٽيمر استعمال ڪندي، بروڪل بروليلي فلاٽ ۽ ٻاڦ واري گاڏين کي صرف ٻاڦ کان وٺي ٻاڦ ڪريو، پوء مشروم ۽ ٿڪيل منجمد پٿرن سان انهن سفيد چاس ۾ شامل ڪريو. لوڻ ۽ مرچ کي ذائقو شامل ڪريو، پوء گھڻي تڪليف جي ذريعي، مڪمل طور تي گرميء جي ڪري وڌيڪ گرميء کي کپي.
- فرسٽن جي وارين پادري کي کليل هدايتن جي مطابق کائڻ، پوء تيار ڪيل پادريء جي مٿان پادا Primavera ساس جي خدمت ڪريو.
> ھن طريقائي کي شفقت ڪڪ کڪ بڪ جي اجازت سان ريپريزيو ويو آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 855 |
| کل فیٹ | 17 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 10 گ |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 696 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 148 g |
| غذا فائبر | 16 g |
| پروٽين | 30 g |