جيئن ته نالي جو مطلب آهي، اهو ڪاليج کان هڪ علائقائي کاڌ خوراڪ آهي. اهو هڪ بلڪل سادي آهي، ٻاڦيل سپناچ جي لاء ڪليٽيٽي ڪٽيڪل نسائي. تازو اسپينچ جي تازي گونگي مختصر طور تي زيتون جو تيل، لوسن، پائن گريٽ، ۽ رئس ۾ محفوظ ڪيون ويون آهن. اهو هڪ مزيدار ۽ خوبصورت مزو کاڌي جي رات جي ماني ڪري.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 بانسس سپاهي
- 2 ٻلو لاڙ
- 3 چمڪندڙ پائن جون ٻٽا
- 3 ٽي ڍڪيون خشڪ ڪن ٿا (يا مٽي)
- 4 ٽيچون
- اسپين ڪنوار زيتون جو تيل (يا جيئن ته سٿري لاء ضروري آهي)
- اختيارن: 4 ماني ٽڪر (چمڪندڙ ماني واريون)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پوشاڪ پاڻي جي هيٺان چڱي طرح ڌوڙ ڌوئي، سڀني ريتن ۽ ٻوٽي کي هٽائي ڇڏيو.
- ڇني کي ڇني بند ڪريو.
- ٻاڦ واري اسپين صرف 2-3 منٽن لاء.
- فوري طور تي پين کي هٽايو ۽ چڱي طرح ڊيل ڪرڻ جي اجازت ڏيو.
- پيالو ۽ لوز ڪڍو.
- وڏي زيتون پيڻ جي تري کي ڍڪڻ لاء ٿانو تيل جا ڪجهه ٿڌا ڪڍو.
- 1-2 منٽن تائين وچولي ۽ سوٽي لسن تي گرمي ڪريو.
- پينگرن ۽ پينگ مٽي کي پين ۾ شامل ڪريو ۽ 1 منٽ تائين جاري رکڻ لاء.
- پين کي گندي نموني شامل ڪريو ۽ چڱي طرح سان گڏ، تيل سان گڏوگڏ.
- ٿڪڻ جو مزو.
- روشنيء سان مانيء جي سلائي کي ٽوڙي، چوٿين ۾ کٽيو ۽ پليٽ جي پاسي تي خدمت ڪري ٿو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 286 |
| کل فیٹ | 19 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 11 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 128 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 27 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 7 g |