گرمي اسپرنگ اسڪواش لاء گھٽ ڪارب پزا لاء هڪ بهترين انتخاب آهي. اهو هڪ روشن ۽ آسان رستو آهي، ۽ اهو سپاھيٽ اسڪواش يا پادريء کان گهڻو جلدي پکائيندو آهي. اڳتي وڌو ۽ زڪوڪ سان متبادل ڏيو، جيڪڏھن اھو آھي جيڪو توھان ھٿ تي آھي.
هي مزيدار "پادا" سان سهولائزر يا جولين پيٽرر سان آساني سان ٺاهيو ويندو آهي. گرمي جي اونهاري اسڪواش صرف پچائڻ لاء ڪجهه منٽن تائين پهچندو آهي. مکھن ۽ سيشننگن سان سڪل نموني سوڌو خدمت ڪئي وئي آھي، يا اوھان جي پسنديده سپتيټي ساس ۽ پگھل موززرلا پنيس سان.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 کان 4 ننڍا ۽ وچولي ڳاڙهو ڪاروائي اسڪاشش (Zucchini)
- 2 ٽيچون زيتون جو تيل يا مکڻ
- 4 چمڪندڙ ڪپڙا باسل
- 2 وچيون ٻلو لاڪ، دٻايو
- 1/4 پيالو گرام تازو پيرسنسن پنيس، انهي کان وڌيڪ وڌيڪ خدمت ڪرڻ لاء
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ سپائزرائزر استعمال ڪندي، اسڪوچ ڊگهي وڏن وڏن ۾ ڦاٽي. ٻيو، ڪنهن اسڪواش مٿان هڪ جولين کيرٽر کي ڇڪايو، سپاھيٽي-ڏسندڙ کنڊ ٺاهي. توهان پتلي، وسيع نوڊل جهڙوس سلائس ٺاهڻ لاء هڪ پيرر استعمال ڪري سگهو ٿا.
- زيتون جو تيل وڏي مهارت ۾ وچٿري گرميء کي ختم ڪريو. اسڪواش واريون ۽ لوسن کي شامل ڪريو. ڪڪڙ، ڪجھ منٽ يا تڪليف تائين ٿوري دير تائين ساڙيندي. ٽوٽي کي شامل ڪريو ۽ 30 سيڪنڊن لاء 1 منٽن تائين پکڪڻ جاري رکو. لوڻ ۽ مرچ جو مزو شامل ڪريو.
- اسکواش پسمزين پنيس سان ٽاس ڪريو ۽ سپرننگنگ لاء اضافي طرف پر فارسسن پنيس سان فورا خدمت ڪريو.
Spiralized Zucchini ۽ پيرا اسپرنگ اسڪواش لاء وڌيڪ خيالات
- بيڪون ڪريم چوماسي: ڪڪڙ کان ڪجھه سوراخ کڪ کائڻ؛ درياء. بيلي جي خوشبوء جي چند ٿڌن ۾ 2 ڪلو ميٽي ٿيل مشڪينن سان هڪ منٽ يا آئوٽ يا 1/4 پيالو جو پيالو ٿڪايو. ڳري ذرا ذخيرو 1 پيالو شامل ڪريو ۽ 4 کان 5 منٽن تائين کائڻ، يا جيستائين گھٽ ۽ وڌائي سگهون ٿا. پرسنس پنيس جي 4 چمٽا شامل ڪريو. بيڪن کي دٻايو ۽ ان کي چٽ ڪرڻ ڏيو. سمير جي منٽ ۾ تقريبا تقريبا 1 منٽن تائين، يا پنيس کي ڇڪايو ويندو آهي. زچيني يا پيلي اسڪواش نوڊلز سان ٽاس ڪريو.
- ڪبڙ جي ڪڪڙ : ڪڪڙ ۾ 2 ڪلو ميڻ واريون لوڻ جون 4 چمڙيون مکڻ سان گڏ چمڪندڙ مکڻ سان. 2 پائي صاف ۽ صاف ٺهيل ڍڪڻ کي خاطري ۾ شامل ڪريو ۽ اھي ناپسنديون کائيندا آھن. ڪليلي جي چمچ سان ڪاوڙ کي هٽائي ڇڏيو ۽ ڪڪريل 1 ڪڪڻ واري ڪڪڙ ۽ هڪ چمچ يا شيري شراب جي ٻه ماهر شامل ڪريو. گهٽ ڪرڻ لاء هڪ سمير کي ۽ 4 کان 5 منٽ لاء سمير ڏيو. شبيب واپس چڪاسي کي شامل ڪريو ۽ زڪوچي يا گرميء جي اسڪواش پادري تي خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 115 |
| کل فیٹ | 4 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 4 مگ |
| سوڊيم | 109 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 16 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 6 |