ڪافي هڪ وڏو سيشن آهي ۽ سهڻي طرح مارنڊيرن ۾ ڪم ڪري ٿو. ذائق برداشت نه آهي ۽ ڪنهن به اسٽاڪ يا ريسٽ جي قدرتي ڇڪائي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پونڊ (900 گر) ٽپي ٽپ روٽ، اٽڪل 6 آون
- 3 ٽيچون (45 ميگا) عمدي ميدان ۾ ايڪڙ ميوا
- 3 ٽيچون (45 ملي)
- مستي
- 1 ڍڪ (15 ملي) مرچ مٽي
- 2 ٽيچون (10 ميل) سمنڊ جي لوڻ
- 1 چچا (5 مل) ڪارا مرچ، ڳاڙھو ميدان
- 1 چچا (5 ميل) آلو پاؤڊر
- 1/2 1/2 چاچو (2.5 مل) لوڻ پاؤڊر
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. گڏيل ڪيميائي مٽي، ڳاڙهو کنڊ، لوڻ جو پائوڊر، ڪارا مرچ ۽ مرچ پاؤر . رب ٺڪيل تي اسٽاڪ رکي ۽ ريزليبلبل ڪنٽينر ۾ رکي. هڪ ڪلاڪ لاء ڍڪڻ ۽ موڪل ڏيڻ جي اجازت ڏيو.
2. وچولي گرمي لاء پيچرو گرام. گرڊ کان فرج ڪڍو ۽ جاء تي هٽايو. تقريبا 1 کان 1 1/2 ڪلاڪ کائڻ، رستن جي ٿلهي تي ۽ چاهيندڙ خواهش تي ٻڌل آهي.
3. هڪ ڀيرو پکايا، گرميء کان ٻاھر ٿيڻ کان پهرين 5 منٽن تائين پهچائڻ جي اجازت ڏي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 296 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 115 مگ |
| سوڊيم | 945 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 8 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 42 g |