ڪيتريون ئي اعلي پڇاڙن جي دڪانن جو دڪان هاڻي گڏوگڏ گوشت جي ساڄي پاسي جي بگڙيل صورت ۾ گوشت وڪڻندا آهن. بوفي ھڪڙو نرم، مزيدار ذائقو آھي ۽ صرف ھڪڙو کوليوٽرول جو گوشت آھي. هي لوسن جي اڀار ويلس ٻوڙن جي طريقي سان هن صحتمند گوشت کي مزيدار ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 بلب بيس مين چوٽي گولا
- 2 ٻلو
- لوز ، چوٿين ۾ ڪٽي
- 1- چمچ سبزي جي تيل
- ڪوري مرچ ڪارا مرچ ڪارو مرچ
- 2 ٽيچون
- ڪشير لوڻ
- پروسيٽو يا بيڪن جون 5 سلائسون
اهو ڪيئن ٺاهيو
- Preheat oven 350 F.
- ھڪڙو پيري ڪپ جي 8 ھڪڙي نقشن ٺاھيو، اٽڪل 2 انچ گندي، رست ۾. ممڪن حد تائين لوسن جي ٽڪر ۾ پٽي. لوڻ واري مرچ کي لوڻ ۽ مرچ سان گڏ تيل ۽ کوٽ سان گڏ روب ڪريو. هڪ ڇڪڻ واري ٽنڊ ۾ رکو ۽ پروسيڪشن يا بيڪن مٿان. توهان ڏاکڻي ٽوڙي استعمال ڪرڻ لاء پيش ڪيل مقصدن لاء گوشت تي محفوظ ڪري سگهو ٿا، پر اهو ذائق متاثر نه ٿيندي.
- گوشت جي ترماميٽر کي جيستائين ڀاڇين تي ڀاڙن جي ڀا۽ 130 فوٽ جي وچ ۾ ڀاڙها وڌو. گوشت جي گوشت گوشت جي ڀيٽ ۾ گهٽ چمي آهي ۽ وچين کان ٻاھر ڪڍيو ويندو آهي.
- سمھڻ کان اڳ 15 منٽن تائين آرام ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 561 |
| کل فیٹ | 28 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 11 g |
| ناپسنديده چت | 12 g |
| کوليسٽرول | 204 ميگا |
| سوڊيم | 813 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 6 |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 66 g |