تڪڙو ۽ آسان رستو ۽ ريڪٽتا پادا هڪ فرمانبردار ۽ ڪرمي پادريء لاء ڪابه ڪشش پورو ڪري سگهندا، پر اهو هڪ گهٽ موذي آهي!
ان سان ٺهيل ٺهيل ۽ ذائقو مزاج سان، توهان کي يقين نه ٿيندو ته اهو صحتمند انتخاب آهي. گهٽ فاسٽ ريڪٽتا پنيس جي تيز فاسمي ڪشميري کي ساڳي طرح مٺين سفيد پادريء جي لڌل ۾ رکيل آهي، جڏهن ته پوچ ۽ تلسي رنگ، ريبر، ۽ ٿانو کي تازو آڻيندو.
هي برتن کي ختم ڪرڻ کان ختم ڪرڻ لاء تيار ڪرڻ لاء تقريبا 20 منٽن وٺندو آهي. جڏهن ته پادريء جو پاڻي هڪ اٽي اچي رهيو آهي، ته توهان پياز ۽ پالش ڪپي سگهو ٿا. هڪ دفعو پادري پائڻ کان پوء، توهان اڳتي وڌو ۽ ڪرمي چاس تيار ڪيو.
ماڻهن لاء گلوڪين آزاد بيز تي، باقاعده پادريء کي پنهنجي پسنديده گلوبلين پادريء سان آسان بڻائي ڇڏيو. ٽينڊيڊا هڪ سٺو برائو آهي ڇو ته اها ان جي بناوت آهي.
اهو طريقو ڪنهن پاسي ۾ تيار ڪيل يا هڪ هفتي رات جي سبزيري ميال طور ڪم ڪري ٿو. پر جڏهن، گريل ڪڪڙ جي سيني، ڇڪيل سامون يا ٻرندڙ ڀاڄين سان ڀريل هئڻ ڪري، اهو آرٽنگ لاء سٺو اميدوار بڻجي سگهي ٿو.
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا، ھر ھڪڙي خدمت لاء گرين پسمسنن جي 1 چوتوڪ شامل ڪري چٽسام کي تمام گھڻو ٽپائي نه سگھندا آھن، ۽ ليمو ريڪتا مخلوط ۾ شامل ڪيو آھي ھي داڪ کي وڌيڪ اضافي چمڪ ڏيندو آھي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 12 وونز قواني مرغون (يا قلمي يا شيل پاستا)
- 2 ٽيچون زيتون جو تيل
- 1/2 پيالو جوش (پٽي ڀريل)
- 2 لوسن جو گوئي (منٽ)
- 10 ونس تازو ٻار پيالو (بلڪل ڪٽي)
- 1 ونس نئين ٽوٽي (ڪٽ)
- 1 پيالو گھٽ فائو ريڪٽتا پنيس
- 1/4 پيالو غيرف جو کير
- اختياري: تازي مرچ مرچ ذائقو ڪجي
- اختيارن: 1 ٽيچون ليمن جو رس (۽ 1/2 ليم جو وڏو)
- اختيارن: 2 چمڙن جون پلسسن پنيس (grated)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- نموني پاڻي جو وڏو لوڪ ڪوف وڌائڻ ۽ پسمن جي هدايتون مطابق پادريء کي پکايو.
- ان کان علاوه، هڪ وڏي مهارت واري گرمي تيل ۾ وچولي گرمي مٿان. پیاز ۽ لہسن ۽ سوٽ شامل ڪريو تيسين ساوڪ نرم ۽ خوشبو آهي، انهي ۾ 5 منٽ هوندا، انهي کي پڪ ڪرڻ لاء لوسن کي برائون نه آهي.
- skillet کي اسپيني ۽ بصري شامل ڪريو ۽ ولبل تائين لڳايو. پوء ريڪٽا پنيس ۽ کير جو شامل ڪرڻ (سٺو ۽ لمن جو رس ۽ زين) سکيليٽ ۽ چڱي ريت هلائي.
- درياء پادا، 1/4 پيڪ رکڻ يا انهي جي پچائڻ جو پاڻي. ڪڪڙ پادري ۽ ريڪوٽ مرکب سان ٺهيل هڪ وڏي ٿانو آهي. جيڪڏهن اها تمام گهڻي ٿڪل هوندي آهي، پکا پاڻيء جي ٿانو ساڙي ٺاهڻ لاء شامل ڪريو.
- ڪجهه تازي زمين سان ڪارو مرچ ۽ پيش ڪيل فيڊرل پيسمسنن پنيس جي هڪ متبادل 1 چمچ سان فوري طور تي خدمت ڪريو.
- سڄو اناج جي ماني سان ۽ توهان جي پسنديده گهٽ فاسٽ ڪپڙي يا ڪبوتر ٽماڪن سان سائي سائيز سان گڏ بالامامڪ انگورن سان گڏ اڇلائي ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 500 |
| کل فیٹ | 8 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 20 ميگا |
| سوڊيم | 986 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 78 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 31 g |