گڊو کي تجارتي سوپ ۽ اسٽاڪ ۾ شامل ڪيو ويندو آهي. پنهنجو تازو تازو کاڌي جو سبزي وارو سوڌو بلڪل تيز ۽ آسان آهي. آمنٽيٽ اٽو خوبصورت طور تي گليٽين کان آزاد ڪمانڊ سوڊ لاء ٺهيل آهي. اها تازي سبزيج جي ذائق کي وڌيڪ مضبوط ڪرڻ کانسواء ٻئي ڪمي نموني ۽ ڪوڙي ذائق مهيا ڪري ٿي. هتي تازي سبزيبل سوپ جي ترڪيب مان 5 گلوڪين فري فري هونديون آهن پر توهان کي پنهنجي پسنديده، موسم سيلاني باغ تازو ڀاڄيون، جڑی بوٽن ۽ سيشننگ شامل ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 31/2 ڪپڙا ڪڪڙ برائوٽ (گليٽ آزاد)
- 3 چمچندڙ مکھن (يا زيتون جو تيل)
- 3 ٽيچون اٽو امارٿٿ
- 1 آلو لوڻ (منڊي، تازو)
- 2 ٽيچون لوڻ (يا مزو)
- 1 ٽيچز تيل پاؤر (گلوبلين آزاد، يا ذائقو ڪرڻ، نهز لوڻ)
- 1 1/2 ڪلو اڌ نصف (يا ڊائيٽي متبادل، روشن ناريل کير جو ڪم سٺو ناهي)
- 3 پيالو ڀاڄيون (تازو)
- مزو ڪرڻ: اڇا مرچ (تازو ڀريل)
- گارنش: گلوٽين جي ڀت ڀريل (گھر)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٻاڦ تازو ڀاڄيون ايستائين ڳاڙهو نه پر مٿي. الڳ ڪريو.
- وڏي وڏي اسٽاڪ ۾، وچولي گرمي تي، ڳاڙهو مکھن يا گرمي جي زيتون جو تيل، ائرانٿٿ اٽو ۾ ويندڙ پيسٽ ٺاهيندي.
- منٽ ٿيل لوز کي شامل ڪريو ۽ اسان کي هڪ منٽ کان لڳاتار تائين وڌو ويندو آهي.
- مسلسل تڪليف سان گندگي جي مفت ڪڪڙ برائوز شامل ڪريو. ايتري تائين جو هي مرکب سست ۽ ڪمي آهي.
- ڀاڄيون، ڪموڙ ۽ سيشن شامل ڪريو ۽ ٺهيل تائين ٿڪايو.
- عمده. هڪ مرکب ۾ ٺهڪندڙ عمل ۽ عمل جي ڪيترن ئي سيڪنڊن جي جڳهه تي ڀاڄيون ٺڪيل آهن.
گرم يا مينهن مڪمل طور تي پيش ڪريو ۽ منجمد ڪريو.
پنجن تازو سبزي جي سوپ تغيرات-
ڪيميائي سوپ جي بنياد تي شرابن کي شامل ڪرڻ کان پوء سيريزنگ شامل ڪريو.
- تازو اسپرگس جو تازو ڪريم سوپ- اسٽيم تيسين ترسو . ½ چچاچو نوتم ۽ 1 چمچ تازو-نچوض ٿيل ليمن جوس شامل ڪريو.
- تازو تازو بروڪولي سوپ- اسٽيم فراهم ڪرڻ واري بروڊيولي . 1 ٽيچون تازو يا 2 ڪڪڙون خشڪ ٺمي شامل ڪريو.
- پورٽوبيلويلو مشروم سوپ جو تازو ڪري- چپس جي خوشبو ۽ 1 ڍڪ ۾ مکڻ يا زيتون جو تيل تائين ساوڪ ڪريو. ½ چچاچو نتيم يا منٽ ۽ 1 انچ ڍڪڪا سڪا شيري شامل ڪريو.
- تازو آلو آلو، سوپ- ڀريل خشڪ ، ڪعبي آلو ٿڌي آلو، پر مٿي کان وڌيڪ نه. سٿو ساڍا پيالو ٿلهي پٿر جي ڪڻڪ جي ڳوڙها مکڻ سان. پائي هڪڙي پٽي مان پکا بڪ. 1 ٽيچون تازو ٺهيل يا ساڍا ٽيچون خشڪ ٺمي شامل ڪريو.
- توما جو تازو ڪريم سوپ- پيلي ٽريٽ، ٻڍو ۽ ٻج ڪڍو. هڪ چمڙي جو تازو ٿڌيل ماپيل ٽوٽي شامل ڪريو يا هڪ ٽڪري چڪي ڏسن، ساڍا ٽي سوء تازو منڊي آبي آڪسائيگ يا ¼ چيمن سڪي آبي گانو.
ٽپڻي: جڏهن تيار ٿيل تيار ٿيل چکن اسٽاڪ کي خريداري سان احتياط سان ليبل پڙهي سگهون ٿا ته يقيني بڻيو ته توهان گليٽ جي آزاد پيداوار خريد ڪندا آهيو.
نصيحت: هميشه پڪ ڪريو ته توهان جي ڪم جي سطحين، برتن، پنجا ۽ اوزار اوزار گوتن کان پاڪ آهن. هميشه پروڊڪٽ ليبل پڙهو. ٺاهيل بغير ڪنهن نوٽيس جي پيداوار فارم کي تبديل ڪري سگھن ٿا. جڏهن شڪ ۾، خريد نه ڪريو يا هڪ پيداوار واري ڪارڪردگي سان رابطو ڪرڻ کان پهريان ان جي تصديق ڪرڻ لاء جيڪا مصنوعات گلوبلن کان پاڪ آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 210 |
| کل فیٹ | 16 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 10 گ |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 980 ايم ايم |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 14 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 5 g |