تيز فائبر ۽ اعلي پروٽين هلو ، نوازي ، بصيرت ۽ سڱن سان گڏ هڪ ٽائيلي رائي تيار ڪئي وئي آهي. سبزياتن، ويجن جي لاء صحيح ۽ صرف هڪ دل جي صحت مند موسم گرما جي ماني. فرائيڪ ھڪڙو مقبول ترين قديم اناج آھي . مون کي هڪ چمڪندڙ ۽ هيروب ٽيوبلي وانگر آهي، پر جيڪڏهن توهان ان کي ڀرڻ چاهيندو، ڪجهه ڪينسر ڪڪڙ ۽ ڪٽيل ککڙي کي وڌايو ۽ مٿاهين ڪارو زيتون آهي. هن نرمي سان ۽ نرمي سان گرمي پيتا سان روشني ۽ صحتمند جي ماني سان گڏ هن ٽائيم کي ڏسو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو فريڪي
- 2 1/2 پيالو پاڻي
- 1/4 پيٽو زيتون جو تيل
- 1 ليمو جوس رسو
- 1/4 پيالو انو (تازو، کٽ ٺيڪ)
- 2 چمڪندڙ مڱو (تازو، کٽ چڱو)
- 1/4 پيالو بيس (ڪٽ چڱو)
- 3 سائي پياز (ڪٽ ننڍي)
- 16 چري چيموڪي (ڪٽ يا 3 روما ٽماٽيو)
- کاري ذائقي (سامونڊي لوڻ يا ڪوسو لوڻ)
- ڪارو مرچ کي ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پيشي هدايتون جي مطابق فريڪي تيار ڪريو، چڱي نموني سان.
- فريڪي جو هلڪو ٿڌو ٿئين، پوء زيتون جو تيل ۽ نيبو جو رس سان گڏوگڏ.
- فريڪي کي ٺهيل ٿڌي پسلي، مٽي، بيزي ۽ سائيز سان گڏ گڏوگڏ ساوڪ گڏ ٿين.
- ٽامي ۽ موسم کي سڏي وٺن (لوڻ نه ڪريو!) لوڻ ۽ مرچ سان.
ٽوبولي هميشه بهترين هوندي آهي جڏهن اهو وقت گذارڻ کان اڳ ۾ هوندو آهي، ذائقي کي حقيقت ۾ ڦهلائڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ٻيهر ٻيهر خدمت ڪرڻ کان پهريان ٻيهر، ۽ جيڪڏهن ضرورت هجي ته سٺا نموني کي ترتيب ڏيڻ لاء تڪڙو تڪڙو وٺڻ چاهيندا.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 283 |
| کل فیٹ | 15 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 10 گ |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 125 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 37 g |
| غذا فائبر | 12 g |
| پروٽين | 8 g |