ڪنوار ماني يا رول ۽ هڪ ٿلهي سلاد سان هن مزيدار ۽ دل سان سوپ وڌو. گوشت جي چمڙي تي هڏيون شيڙ کي وڌيڪ ذائقو شامل ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان بيف شانڪن وارا نه آهيو، سرن جي هڪ 1/2 کان 1 پائونڊ استعمال ڪريو.
اهي ڀاڄيون به ورڇيل آهن. ڪجهه ڪشادو مشروم شامل ڪرڻ لاء، آزاد رائوگا ڪيو ويو، سوپ ڏانهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/2 ڪائونٽ جي اسٽو گوشت (ننڍڙي ٽڪر ۾ ڪٽي)
- 1 يا 2 گوشت جي گوشت واري شمارن
- 2 ڳاڙهو گاڏيون (ڪٽيل پتلي)
- 2 ربن سخن (چوٽي سان، ڪٽيو ويو)
- 1 وڏو جوش (ڊاھي)
- 1 پيالو منجهيل پٽي سبز مانس
- 1 ڪري سگھي ٿو (14.5 سونس) چيما ٿيو
- اختياري: 3/4 فيڪ منجمد ليما
- 1 1/2 ٽاسڪون لوڻ
- 2 ٻلو لاڙ (منڊل)
- 1 بيھ پتي
- 2 وچولي آلو (مٽي ۽ ٻاج)
- 2 ٽپپو خشڪ خشڪ
- 1 ڍڪيل خشڪ خشڪ
- 4 کان 5 پيالو
- گوشت (جوڙي، گھر، بي بنياد، يا بلون کان)
- 1/4 پيالو بار
- 1 1/2 پيالو
- ڄميل هڻڻ (ٿڪندڙ ٿڌو پاڻي جو پاڻي هيٺ)
اهو ڪيئن ٺاهيو
هن طريقي سان هڪ 5 کان 6-ڪٽوٽ crockpot استعمال ڪريو، يا ننڍا برائوزر جي ذخيري تي واپس ڪريو.
- هر شي کي شامل ڪريو پر بڪ ۽ مٽي جي ٻٽ ۾. 1/1/1 جي اندر اندر پاڻيء جو مٿاڇرو شامل ڪريو ۽ اڀار. 6 کان 8 ڪلاڪ لاء LOW تي کڪ ڪريو، يا جيستائين گوشت سان ڳنڍيل آهي. هڪ پليٽ تي بيف شڪن کي هٽايو ۽ گوشت کي هڏا مان ڪٽي ڪريو. هڏن کي رد ڪريو.
- بيف سان گڏ سست ٻوٽو برتن ڏانهن واپس شامل ڪريو. تيز ڪرڻ لاء گرميء کي وڌايو ۽ اٽڪل 1 ڪلاڪ 45 کان وڌيڪ منٽن تائين وڌو. ٿڪجي پٿرن کي شامل ڪريو ۽ 15 منٽ کان وڌيڪ عرصي تائين، تيستائين جوڙو ڳاڙهو ڪرڻ لاء جاري آهي.
تجاويز ۽ تبديلي
- جواز سان گڏ 1 پيالو منجمد ڪڻڪ واريون شامل ڪريو.
- 1 يا 2-پي ۾ انفرادي حصن ۾ لفافي سوپ فرييو.
- مٽي ٻرندڙ مانيء جي لفٽ ڪر ۽ ان کي 350 فوٽ سونيو 10 کان 15 منٽن تائين، يا گرم ڪرڻ کان گرم ڪريو. سان سوپ سان خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 379 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 42 مگ |
| سوڊيم | 1،218 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 55 g |
| غذا فائبر | 13 g |
| پروٽين | 28 g |