ناشتي لاء سٺو آڱريون بينوئنڪ پيار نٿو ڪري؟ بدقسمتي سان، ماني عام طور تي شامل ڪيل ڪجھ به نه پر ٺهيل آهي، پر هن رائيق ۾ نه!
مون کي انهي سان پيار ڪيو ويو آهي ته اهو سست هفتيوار آخر جي علاج لاء آسان آهي. منهنجي پسنديده حصو هجي - توهان ان کي مڪمل طور تي سوراخ مان ڪري سگهو ٿا، گوتيون آزاد انگريزي انگريزي مفين ۽ هالينڊينٽ ساس شامل آهن. مفين وقت کان وٺي 4 ڏينهن اڳ ڪري سگھجي ٿو، ۽ ساسنپ ۾ تيز ۽ آسان آسان چاس بنايو ويندو آهي، نه ئي ٻه ڊبل بوائلر گهربل.
جيڪڏهن توهان به ڊائيريل آزاد آهيو، توهان هيٺ ڏنل بيان کي ترميم ڪري سگهو ٿا. انهي سان گڏ گرم، چانهه يا قافيا سان گڏ يا توهان جي نارنگي رس جي پنهنجي پاسي سان.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 گليٽ آزاد بڪواٽ ۽ ماکين ماکين (پڙي
- هتي )
- 4 چمڪندڙ مکھن (يا روشن زيتون جو تيل)
- 4 چمڪندڙ بٽي بڪواٽ اٽو (يا مٺي چانور چانور)
- 1 پيالو کير (يا واهه ڀريل ناريل کير)
- 2 وڏا ڳاڙهو ماڻھو
- 2 چمڪندڙ مڻندڙ مکڻ (يا زيتون جو تيل)
- 3 چمڪندڙ ليمن جو رس رس (تازو نچوض)
- سوٽي ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
- فرینک جي گرم سوس جو ڊش (يا
- Tabasco )
- 8 ڳاڙهو ڳاڙھو (قدم قدم قدم
- هتي )
- 8 سلائسون گليٽ آزاد ڊيل هام (ٿورڙي پٽي وئي)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- تيار ڪيل انگريزي مفين ۽ ڳاڙهو ڳاڙيلن کي مٿي ڏنل طريقن ۽ مٿي ڏنل طريقن سان.
هالينڊين سيٽ ٺاهيو:
- پوکي يا مينڊي جي مفت متبادل هڪ ڳري ماٿري ساوڪ ۾ وڌو ۽ گهٽ گرميء جي مٿان ڳاڙهو ڪريو.
- گلوڪين کان آزاد روشني ۾ بڪواٽ اٽو يا مٺي چانور اٽو ۽ ساڙي تائين جاري رهندي جيستائين ٺهيل آهي. موسم لوڻ ۽ مرچ سان ذائقو ڪرڻ.
- گرميء کان ڀري ڪڍو. کير ۾ وڪو يا ڊيري آزاد متبادل ۽ وچولي گرمي ڏانهن موٽڻ. ايتري تائين جوش ڪرڻ لاء ڪوش جاري ٿيڻ تائين جاري رکو. گرميء کان ڀريل ڦوڪيو ۽ هڻڻ ۾ هڻڻ، هڪ وقت تي. واپسيء کي گهٽ ڪرڻ لاء گهٽ گرمي.
- پگھريل مکڻ ۾ ويندڙ، ليمن جو رس ۽ گرم چٽ ڪيو. گرميء کان ڀري ڪڍو. هالينڊينس کي "ڏاڍو" ٿڪل نه هجڻ گهرجي. جيڪڏهن ضرورت هجي ته ٿلهي گرم پاڻيء جا ڪجهه ڦڙا.
ايگ بيڊيڪيشن کي ڍڪايو:
- ٻلي 2 انگريزي مفين ۾ اڌ ۽ ٽوڙ ۾ ٿوري ٽاسٽ ۾ صرف گلوڪين آزاد ماني لاء محفوظ آهن.
- جڏهن ته سڄو ٽڪري بورجنگ آهي، جڳهه جي مهارت ۾ هام رکي ۽ گهٽ گرمي تي گرم رکو.
- هر سنڌي مفن، هيم جي هر ڪال تي 2 سلائسس، هر مفين کي 2 ڳاڙهو هڻيون سان گڏ.
- گرم هالينڊن جي هر 4 چمڙن جو چمڪڻ اگر اضافي گهربل تڪرار سنڌي مفين سان گڏ ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1315 |
| کل فیٹ | 104 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 42 g |
| ناپسنديده چت | 44 ج |
| کوليسٽرول | 1،294 ميگا |
| سوڊيم | 825 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 50 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 52 گ |