ڪنهن به شيء کان وڌيڪ بهتر غذائيت
فضول گھٽائڻ لاء هتي آسان ۽ سادو ٽيڪنالاجي آهن، وڌيڪ غذائي حاصل ڪن، ۽ وقت ۽ پئسا بچايو. يا ته توهان جو ٻرندڙ يا خوشحالي ڏيندڙ يا ڊگهي ٽائمر آهيو، مان توهان کي ضمانت ڏيان ٿو ته توهان کي ڪجهه حيران ۽ تمام مددگار ثابت ٿيندو!
جوس يا چمڪندڙ
جوس رس رس کان ٻاڦ کان جدا ڪري ٿي، هڪ نموني ۾ هر شيء شامل آهي. چرپ کي غذائي اجزاء کان مڪمل آهي، تنهنڪري اهو ئي سبب آهي ته لوڻ ۾ وڌيڪ غذائيت شامل آهن.
اهو مسترد نقطو ضروري نه آهي، ڇو ته تيز هلائيندڙ مشڪوري جو ٺهيل هوائيئيٽ گرمي ۽ آکسيجن کي شامل ڪري ٿو، جو वास्तवमा केहि पोषक तत्वहरू नष्ट गर्छ. تنهنڪري هڪ نرمي ۽ هڪ جوس جي وچ ۾ غذائي تمدن ۾ فرق جهڳڙو نه آهي. اهي ٻئي ڪنهن شيء جي بوتل يا ڀريل کان بهتر آهن!
اھم اھميت ۾ کیلوري ۽ فائبر شامل آھن. جڏهن رسال کي ختم ڪري ڇڏيندو آهي ته رڙيون جو رسالو مان هڪ آهي، اتي سڀ فائبر آهي. سچ پچ ڪجهه فائبر وڃائي چڪو آهي، پر سڀ نه. تازي رس ۾ گهڻو وڪيل فائبر رهي ٿو جڏهن اڪثر گهڻيون ڦيري فائبر ختم ٿي وينديون آهن. چرپ اضافي کیلوري آھي، پوء رس بہ وزن جي نقصان لاء ترجيح ڏني وڃي ٿو. پر هضم مسئلن سان جيڪي ماڻهو فائبر-اميرن کي smoothie ۾ وڌيڪ مدد ملندا آهن. انهي کان علاوه، هڪ سڀ کان وڌيڪ طاقتور کولسترول-گهٽ مرڪب مرڪب مان هڪ ناقابل برداشت فائبر آهي، تنهن ڪري هڪ سکيلي منهنجي چونڊيل کوليسنول کي گهٽ ڪرڻ لاء هوندي.
هڪ مشين جي باري ۾ جلدي نوٽ جيڪي رس ۽ ٺهيل ٺاهيندا آهن.
توهان جوس ٺاهڻ لاء سستا ڪتب آڻيندي استعمال ڪرڻ واريون استعمال ڪري سگهو ٿا پر سولو فلٽر ڪافي ڪاف فلٽر جي ذخيرو ٿيڻ جي ضرورت هوندي آهي. اهو ڪافي طاقتور نه آهي، جيڪو مڪمل ميوو يا سبزي کي ڦيرايو وڃي ٿو، جلد، ٻج، ۽ سڀ ڪجهه هڪ چمڪندڙ پيئڻ ۾. ھڪ وڌيڪ قيمتي مشين گھربل آھي. بهرحال، توهان جي سستو بلوزيندڙ پنهنجي رس جي خوراڪ جو ايڪوڪودو يا ڪيانا شامل ڪرڻ لاء تمام ڪارائتو آهي.
ملائڻ وارا ميوا ۽ ويڪسسن
غذائيتن ميون ۽ ويگارن جي مطابق 2 استثنائي سان گڏ نه ملندي: گاڏين ڪنهن ميوي سان ملايو وڃي ٿو، ۽ سيپل هر سبزي سان گڏ ٿئي ٿو. پر وري به منهنجي رس جي ترڪيب ۾ سڀني قسمن جي ميڪن واري مسئلن مان هر قسم جا ميوا ۽ سبزي سان گڏ ملن.
گرين وڃو
لفافي گرين تمام سهيل غذائي مواد سان ڀريل آهن جيڪي انهن کي 'سپرفورڊ' سڏيندا آهن. انهن سڀني کان تمام وڏو غيبي آهي جنهن ۾ توهان گهرن ۾ آسان ٿي سگهو ٿا. گرين ڪاوڙ ۽ طاقتور طور تي امير آهن، تنهنڪري توهان کي صرف فائدو ڏيڻ لاء صرف ڪجهه ضرورت آهي. تمام گهڻو توهان جي پيشي کي پريشان ڪري سگھي ٿو. ٿوري ذائقو شامل ڪرڻ سان توهان ڪچائي ذائق پڻ گهٽ ڪري سگهو ٿا.
جوس ۽ سگريٽ مشين
'سينٽرائيٽورسيوس' جو مشين گهٽ قيمتي هوندا آهن، پر اهي گرين نه ڪندا آهن، ۽ اميد اٿم ته توهان سڀني جي رس جو رزقن تي گرين کي وڌائڻ جي اهميت تي قائل ڪيو آهي. منهنجو مشورو "سست" رس مشين (اٽڪل $ 300 - هرموم 100، اومگا ويٽٽ، يا برويل ڪش) جو گھٽ گرمي ۽ آکسيجن سان وڌيڪ غذائي تحفظ فراهم ڪري ٿو. آئون هن مضمون ۾ سڀني اهم برانڈن جو جائزو وٺندس.
جوس جو چمڙو، پٿ، ۽ پل
اڪيلي کڏيون جهڙوڪ انگورن ۽ آسودودا جي حيثيت ۾ آهن، ڪابه ٻج ۽ ٻج کي هٽائڻ گهرجي. پر apple skin ۽ citrus peel خورديني (سواء نارنگي کانسواء) ۽ سڀني کان وڌيڪ غذائيت آهي. اهو پيٽي پڻ، جيڪا رند هيٺ صرف نرم اڇو مادو پڻ غذائي مواد آهي.
گوپ جي لاء، هڪ مزيدار ٺٺولي تونا سلاد لاء ان کي ميئونز شامل ڪريو. يا لپ کي پينڪڪس شامل ڪرڻ، ڪوڪيز، ۽ ان تي قميص. ڪجهه ٻج ۽ گرين توهان جي پيٽ کي پريشان ڪنداسين - انهن ننڍن خطرن جي مڪمل جائزي لاء منهنجي مضمون ڏانهن اشارو ڪيو.
نامياتي وڃو
باقي ڪجهه حد تائين چمڪندڙ ميوا يا سبزيج تي لڳل ويندا آهن. پنهنجي ميوو ۽ ڀاڄين کي ڌوئڻ بڪنريا جي خلاف بلڪل اثرائتو آهي پر ڀاڻڻ ۽ ڀڃڪڙي نه. ڪنهن به شيء کي 'نامياتي' جو مطلب آهي ته اهو ڪيميائي آهي. سڀ کان وڌيڪ جمالياتي ڀريل ميون ۽ ڀاڄين جي ماحولياتي ڪم ڪندڙ گروپ جي سالياني لسٽ جو حوالو وٺو ('گندي ڊيز') جيڪو توهان کي نامياتي دفن ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.
ڪوبه وڌيڪ مولا نه
هتان جي رقم چيڪ کي محفوظ آهي. بس سپري سپري يا توهان جي ٻير جو هڪ پيالو انگورن ۽ 10 پيالو پاڻي جو حل آهي. انھن کي صرف چند منٽن لاء گھيرو ڏيو ۽ پوء ان کي سڪي طرح ڏين.
توهان توهان جي ٻير تي ڪنهن کان سرگر ذائق مزو نه ڪنداسين پر اهي هڪ هفتي کان بغير بغير ڪنهن آخري ڊگهي ڪنداسين.
سڄي کاڌو پيو
تازي رس ۾ اميرن جي غذائتي منٽن اندر غائب ٿيڻ شروع ڪيو پوء جلدي پنهنجي شراب پيئندا يا فوري طور تي. اهو بهتر آهي ته توهان جي پيداوار هڪ رس يا سوٽي کان وڌيڪ منجهيل آهي.
صبح جو سلام
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو تھ اسانجي جسم کي صبح جو وڌيڪ غذائيت جذب ڪري ٿو. تنهن ڪري ناشتي لاء رس يا خوشبو آهي.
جوس ٻارن لاء
تحقيق اهو مليو آهي ته ٻار جنهن کي ملائي آئيامنامين سپلائٽ وٺي ويندا آهن اي اي آر جي اعلي هوندي آهي. پنهنجي ٻار کي تازي رس سان متعارف ڪرايو آهي جيڪا وڌيڪ غذائيت مند آهي جيڪا بهترين ملائيامين وڌيڪ وٹامن، منرل، فائبر، اينزيميمس ۽ فيوٽينٽيٽريٽس سان. انهي کان علاوه، تحقيق شروع ٿئي ٿي سپلاء جي حفاظت کان سوال. مثال طور، ويتامين اي ۽ سليمينيم 65 کان گهٽ مردن ۾ پروٽينات جي سرطان جي خطري ۾ اضافو ٿيندو آهي، ۽ بيتا ڪيروتين ۾ تماڪ جي علائقي ۾ ڦڦڙن جي سرطان جي خطر وڌائي ٿي.