ھي چانورن جي سلادن ۾ گرما جي اسڪواش، ٽماڪن، رينچ، سائي پياز، ۽ ليمو ۽ زيتون جو تيل کڻڻ شامل آھي. اهو ڀريل ڀريل يا ڀريل مٽي سان گڏ مڇي، مڇيء يا سامونڊي کاڌا آهن.
ٻين ڀاڄين کي متبادل بڻايو وڃي جيئن ته ٿلهي پٿر ڳاڙهي، پکا تازو يا منجهيل مٽي، ڀريل ڀريل سبز، پائو وغيره وغيره.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 سائي پياز (اسڪالز)، ٿڌا پٿر
- 2 کان 3 ڪڪڙ جا ڳوڙها، ڪڪڙ ۽ پوريء طرح مٽي
- 1 ننڍو گرمي اسڪواش، ڊيگھ ڪيو
- 1 وڏو ٽماٽو، ڊيگھيو
- 1/2 ڳاڙھو گند مرچ ، منڊي
- 1 پيالا جا پيالا پٽي، هڪ ٻئي سان سخت ۽ ڏاڍي ٿلهي پٽائي (ڪپڙي ٽيڪنڪ)
- 2 چمڙي جون تازيون ڳوڙها پٽي ڇڏيا
- 1 ننڍا گاڏ، گرائٽي يا منٽ
- 1/4 پيالو تازو ڄميل جوس
- 1/4 پيالو زيتون زيتون جو کڙو
- 1 1/2 کان چانورن پکايا ويندا
- سوٽي ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
- اختيارن: ٻرندڙ برباد ٿيندڙ بادام
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ گلاس يا سيرامڪ ٿانو ( غير رد عمل کنٽرر ) ۾ گڏجي ڀاڄيون تيار ڪيون.
- هڪ ننڍڙي ٿانو ۾ نيبو جوس سان گڏ، زيتون جو تيل ٻڪندا هڻندا هئاسين، انهن کي وڌائي ڇڏيو وڃي. ڀاڄين ۾ شامل ڪريو؛ هڪ ڪلاڪ لاء ڪپڙا ۽ ٿڪايو.
- پڪي ڀريل ٿڌو لوڻ ۽ مرچ شامل ڪرڻ لاء مزو ڏيو.
- بادام کيڏڻ لاء، انهن کي سڪل چمڪندڙ وچ ۾ گرميء جي وچ تي رکڻو پوندو. ڪڪ
- سڀ کان مٿي تيار ٿيل بادام سان.
- جيستائين وقت گذارڻ جي وقت تائين ريفريجيريٽ ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 525 |
| کل فیٹ | 15 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 10 گ |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 131 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 89 گ |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 11 g |