توهان وٽ صحتمند وچ اوڀر مشرقي علاج ڪري، هڪ پيتا کي ٿانو شڪل جي شڪل ۾، بنيادي طور تي هڪ گهر جي پيٽي چپس جو روپ ٺاهيندي آهي. ان کي ڀاڄيون ۽ غير جانبدار ڪڪڙ سان ڀريل ۽ ان کي منجھند جو نالو سڏيو ويندو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 ٻيا
- 1 ڍڪيل زيتون جو تيل
- 1/2 چاچو
- زيارات
- 1 پيٽ جي پيشي جي پوکي (يا ٻيا سلاد سائي)
- 2 رومي (ٻج ۽ ٻڪو)
- 1/4 ڳاڙهو کاڌو (پوکيل ۽ اڇو)
- 1/2
- انگريزي کڪڪار
- زيارات برباد ڪيل چڪاسي:
- 1 پيالو ڀريل
- ڪڪڙ (خشڪ ۽ ڀريل)
- 1 ڍڪيل زيتون جو تيل
- 1/2 چوٿون زيتون
- طاني زيارت ويناگريٽ:
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل
- 1 ليمو جوس رسو
- 1 ٽيچ
- تاهيني ساس
- 1/2 چوٿون زيتون
اهو ڪيئن ٺاهيو
- 400 درجا ڪرڻ کان ٿوري گرمي گرمي.
- هڪ ننڍي ٿانو ۾، زيتون جو تيل کڻي چڪڻي کي ٽوڙيو ۽ 1/2 جي چوٿون زيتون. هڪ بيڪنگ شيٽ تي لچڻ واري پيپر تي اڇلائي. توهان ساڳئي وقت پييتا پيٽن ٺاهي سگهو ٿا.
- ٻنهي ڪڻڪ جي زيتون سان گڏ زيتون جو تيل کڻي ويندا آهن. ان کي مباحثو ڪرڻ لاء 20 سيڪنڊن لاء مائڪرويوڪرو.
- ٿانو ٺاهيو، ان کي ننڍڙو مٿي تي اڇلائي، ٿانو ٿيل ٿانو يا مفن جي ڪپ جي پوئتي به. جيڪڏهن توهان وٽ ڪجهه به ناهي، توهان بالن کي ايلومين مان ورق مان ڪڍڻ ۽ انهن جي مٿان کاساس کي ڦٽو ڪري سگهو ٿا. 12 منٽ لاء ڪڪڙ ۽ پاسو جي ٻن ڌڪ
- جڏهن پيتا ۽ ڪڪڻي جي تتل کي سڪا هوندا آهن، ته زيتون جو تيل، ليمن جو رس، طايني ۽ زاتار سان گڏ چمڪندڙ لباس ٺاهيندا آهن.
- جڏهن پييتا جي پيٽن کي ڪافي ڪرڻ لاء ڪافي ٿڌائي چڪا آهن، سلاد کي گڏوگڏ ٻار پالڻ جي برابر مقدار، ٽماڪن، ڪڪرن، ڳاڙهي پياز ۽ هر پيتا پيٽ ڏانهن ڇڪيل ڪڪرن کي گڏ ڪندي. مٿي وارن جي مقابلي سان.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 722 |
| کل فیٹ | 33 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 21 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 644 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 90 g |
| غذا فائبر | 16 g |
| پروٽين | 23 g |