ھن لاء ھڪ 7 پرت پرت کيريولول ٺاھندڙن ۾ ٺاھيو ويو آھي. سوريون تہون، زمين ۾ گوشت، چانور، ڪڻڪ، ٽماٽو چٽ ۽ ٻين ڀاڄيون شامل آهن. اهو هڪ کائڻ ۾ هڪ مڪمل کائڻ آهي ۽ ڪٿان ڦرن يا ڪوري رنگين ۽ ڳاڙهو سائو سلاد سان ڀريو پيو آهي.
اصل تلاوت، هڪ 1950 جي هاٽن جي ٽامتو سوس اشتهار کان، ڊي ڊاڪٽرن جي جاء تي ٽماٽو چٽ جي هڪ ٻئي سان ٺاهي وئي. مون ٿڪل ٿيل پنيس جي اختيارن اٺين پرت کي شامل ڪيو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو اڻڄاتل چانور، ڌوڙ ۽ گندو
- 1 پيالو سڄو گوڏن ڀريو، اڇلائي
- ڊش لوڻ ۽ مرچ
- 1 ٿي سگھي ٿو (8 ونس) ٽنڊو آهستي 1/2 پي پاڻي سان ملائي
- 1/2 ڳاڙهو کاڌو ڪپڙو
- 1/2 1/2 ڪٽيل سائي سائي رنگ مرچ
- 3/4 کان 1 پائونڊ اضافي لينن جو مٿاڇرو، اڻڄاتل ۽ ڀڄي وڃڻ
- 1 ڪري سگھي ٿو (14.5 سونس) ڪمايو ويو آهي، بيماري يا ٽماٽو جو چشمي جو ٻيو، جيڪو 1/4 پيالو پاڻي سان ملي ٿو.
- 4 بڪ سٽون، اڌ ۾ ڪٽي
- 1 پيالو ٻريل، شيداردار پنيس يا ڪپد جيڪ مرکب، اختياري
اهو ڪيئن ٺاهيو
- چانورن کي هڪ 2-کوٽ پائڻ واري ڊش ۾ رکيو.
- چانورن جي سطح کان علاوه سڄو مکين کي چمڪيو ۽ لوڻي نموني سان لوڻ مرچ ۽ تازي زمين سان.
- سنگم جي ٽڪريء جو هڪ 1 ٺهرايو جيڪو 1/2/1 فوٽ پاڻي سان ٺهڪي اچي ٿو.
- ڪٽ ۽ ٻيل مرچ سان ڳاڙهو.
- مٿين کيا ۽ مرچ جي چوٽي سان مٿي جو مٿاڇرو ۽ لوڻ سان لوڻ ۽ تازي زمين سان ڪارا مرچ.
- مٿين بيڪن جي سٽون رکندڙ.
- 350 فوٽن تي سختي سان گڏ ورق ۽ گڏوگڏ 1 ڪلاڪ لاء.
- روڪيو ۽ 30 منٽ کان وڌيڪ ڊگھو رکي، جيستائين بيڪون ڪرکرا ڪيو وڃي.
- جيڪڏهن گهربل هجي، ٿوري ڌڪيل پنيس سان، تتل تي موٽڻ، ۽ پنيس کي پٿريلو تائين پختو جاري رکندو آهي.
توهان پڻ پسند ڪري سگهو ٿا
آلو ۽ پني سان گڏ گندم بيف ڪاسرول
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 539 |
| کل فیٹ | 23 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 11 g |
| ناپسنديده چت | 8 g |
| کوليسٽرول | 102 ميگا |
| سوڊيم | 407 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 47 ج |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 34 g |