Gluten-free Buckwheat Crêpes ھڪڙي غير جانبدار متبادل آھن جيڪي ڪيميائي اٽو سان ٺاھي ٺاھيو ويو آھي. زمین اور ذائقہ میں تھوڑا غذائیت، وہ دن شروع کرنے کے لئے ایک مزیدار اور صحتمند راستہ ہیں.
هنن آسماني جهازن جي خدمت ڪريو کيري جام يا هڪ مزيدار ڪپڙي سان گڏ اڇو گرم ڪرڻ .
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3/4 کپ ڦٽيون آزاد
- بٿواٽ اٽو
- 1/4 گلوڪين آزاد سڀني مقصود آٽو ملائي
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- 1 1/4 پيالو کير (يا ڊيميائي ڪينسر وانگر ڊائيڊي آزاد متبادل
- ناریل کير )
- 3 وڏا ڳاڙهو
- 4 چمڪندڙ مکھن مکڻ (پٿر يا روشن زيتون جو تيل)
اهو ڪيئن ٺاهيو
ڪيڏانهن کڻڻ لاء تيار ڪرڻ لاء:
- چمڪندڙ پيٽر ۾ کير، هڻي، پگھريل مکڻ يا زيتون جو تيل وڌو. پلس رڳو ٺوڪيو.
- هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، گلوڪين کان آزاد بڪواٽ اٽو ٺهرايو، گلوبلن کان پاڪ سڀني مقصود آٽو، ۽ لوڻ. blender ۽ pulse ۾ مائع ۾ شامل ڪريو صرف جيستائين گڏيل ۽ مناسب.
- بي ڪلاڪ 2 ڪلاڪن تائين آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيو. هي پڙهي ۾ شراب جي جذب ڪرڻ لاء اٽو وقت فراهم ڪري ٿي.
ڪيپ ڪنڊ ڪرڻ:
- وچولي تيز گرمي جي مٿان گهٽ رخا 8 انچ سکيلٽ يا سيفا پيٽ کي گرمي ڪريو.
- 1/4 ڪاسٽون تيل کي خاطري ۽ برش جي هيٺيان کوٽ ڪرڻ لاء برش شامل ڪريو. (هن کي هر ڪوفا ٺاهڻ کان اڳ ڪر)،
- بيتر جي 1/4 پيٽ جي گرم سنويل ۾ ڪڪڙ ڪريو. زخم واري کي ليليٽ واري پين جي تري ۾ بيڪار کڻي ڍڪيل آهي.
- اٽڪل ڪي منٽ تائين ڪيپ ڪريو. هن جي چرپر مٿين تي بيشمار نموني هجڻ گهرجي.
- سيپ جي ڪنارن کي ڍڪڻ لاء ٿلهي اسپتوئي کي استعمال ڪريو، اسپاول کي ڪفا هيٺان ڇڏيندي ۽ ان سان گڏ ڦهلائي ڦهلائي ڦهليندي.
- ٻئي منٽن لاء کاڌو، صرف ايترو تيزيء سان ڳاڙهو ۽ ڪفا کي کولڻ يا کولڻ کي منتقل ڪرڻ.
- باقي رھيل بيٽرن سان ورجائي وٺو.
صلاح:
- بروٽر وقت جي اڳيان پيش ڪري سگھجي ٿو ۽ سهولت لاء ريفريج ڪئي ويندي آهي.
- هن طريقي ۾ پنهنجي پسنديده سڀني مقصدن ۾ گلوٽين آزاد آٽو ميز استعمال ڪريو يا توهان جي پنهنجي گلوونين کان آلو مزي ٺاهيو.
- وقت کان اڳ ڪيپ ٺاهيو. هر پڪي ڪيپيپي ڪپڙي تي الڳ ڪري پلاسٽڪ لفافي ۾ ۽ هر هنڌ فريزر جي بيڪري، ليبل ۽ 2 مهينن تائين منجهيل هونديون. ٿوري ۽ گرم ۾ 300 درجا تندرست ڪرڻ کان اٽڪل 5 منٽ اڳ کان ڪم ڪري ٿي
نصيحت: هميشه پڪ ڪريو ته توهان جي ڪم جي سطحين، برتن، پنجا ۽ اوزار اوزار گوتن کان پاڪ آهن. هميشه پروڊڪٽ ليبل پڙهو. ٺاهيل بغير ڪنهن نوٽيس جي پيداوار فارم کي تبديل ڪري سگھن ٿا. جڏهن شڪ ۾، خريد نه ڪريو يا هڪ پيداوار واري ڪارڪردگي سان رابطو ڪرڻ کان پهريان ان جي تصديق ڪرڻ لاء جيڪا مصنوعات گلوبلن کان پاڪ آهي.
Stephanie Kirkos پاران ڏنل
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 258 |
| کل فیٹ | 20 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 10 گ |
| ناپسنديده چت | 7 g |
| کوليسٽرول | 113 ايم ڪيو |
| سوڊيم | 93 ايم |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 16 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 7 g |