ناشتي سان گڏ صبح جو اهڙي اهم حصو پئي، سڄي کاڌي کا انتخاب سڀ فرق ۾ آڻيندو آهي. هڪ Frittata هڪ ٻيو طريقو آهي جيڪو توهان جي هڪ ٽنڊ کان آر پي کي کارائڻ لاء. ۽ جڏهن ته ٻيون ٻيون هڻين جي وينجن جيان نظر اچن ٿيون، هڪ فريٽيٽا هيڪاندي دنيا ۾ پنهنجي جاء رکي ٿو.
اهو نسخو تيار ڪرڻ آسان آهي، انهي سان گڏ هي هٿيارن جي پئجي وڃڻ جي ڪا به زرخيز هجي. هڏيون گڻ جون فائدي هڪ اضافو بونس آهن جيڪي هن بچي جي تلاوت جي مزيدارين تائين. ذڪر ڪرڻ نه گهرجي، چري ٽماڪ، سپاچ ۽ بروڪوولي توهان جي فريٽيتا کي وڌيڪ اضافو ۾ وڌايو. هر جزو ڪنهن ٻئي سطح جي رنگ، بناوت، ذائق ۽ غذائي مواد کي وڌيڪ شامل ڪري ٿو.
پنهنجي پين کي هٽايو ۽ ناشتو تماشو ڪرڻ شروع ڪريو! ميز جي چوڌاري ويهڻ لاء ۽ ذخيرو ڪرڻ لاء ذائقو ۽ نمائش هرڪو حوصلا حاصل ڪندو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 12 انديشي جوتو
- 1/2 پيالو چري چماڪي (حل ٿيل)
- 1/2 پيالو منجهيل پيالا (ٿڪيل، ڪٽ ڪيو ويو، ۽ نمي جي نمايان)
- 1 پيالو ننڍو بروکوئل فلور
- 1 جولو
- لوسن (منڊل)
- 3 چمڪندڙ تازو بيزل (ڪٽ)
- 1/2 پيالو پيسسنن پنيس (ٿڌي گھٽ، گرٽيڊ)
- 1/4 ڪٿان چرس جوش لوڻ
- ڪائونسل کي 4 ڪڪڙ ڀريل مرچ ڪيو
- 2 چمڪندڙ گھٽ فاسه کاڌي جو ڪشادو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- Preheat frittata pan وچولي گرمي جي مٿان.
- ھڪڙو پيالو ٿلھي، ڳاڙھو ھجن کي ڳاڙھو ڪريو.
- چري ٽيموٽ، رينچ، بروڊيلي، لوسن، 2 ٽيچن بيزل، پرسمن، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو.
- frittaata pan ڏانهن هڻڻ جو گڏوگڏ شامل ڪريو ۽ هڻڻ واري جڳهن جي ڀرسان قائم ڪرڻ کان وٺي 3-4 منٽن تائين ڪڪ ڪريو.
- ربر جي اسپاتولا سان هيڪوگ اڇا اڇو.
- فلپ پين ۽ اضافي 3-4 منٽن لاء پکانا جيستائين ڀاٽيٽ سيٽ ڪيو ويو آهي ۽ ذريعي پکايا ويندا آهن.
- ھڪڙي پتي تي پين تان ٽرانسٽ ڪريو ۽ باقي ھڪڙي ٽيسڪ بيزل سان گڏ ھجن.
- ٿلهي پارن ۾ ڦٽي کي وڍيو ۽ مٿو تي ڳاڙيلن جي گولي جي دڪان سان گرم ڪرڻ يا گڏوگڏ گرمي کائيندو.
کاڪ جو نوٽ: ان کان پوزيشن کان تمام وڌيڪ نمي ٻاهر نڪرڻ لاء تمام ضروري آهي، جيئن توهان پنهنجي فارتتا کي پاڻي ڀرڻ نه چاهيو. جيتوڻيڪ اسين گهٽ فاسٽ مالا استعمال ڪندا آهيون، ۽ انهي ۾ ٿورو مقدار، يوناني ديتر پنهنجي جاء تي متبادل ٿي سگهي ٿي. هڪ مفين ٽن ۾ هڪ ميني لاء اڪيلو خدمت فريٽيٽ ڪريو، فريزر دوست دوستي .
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 125 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 8 ميگا |
| سوڊيم | 359 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 12 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 13 g |