ايراپيگراف جو هڪ طريقو آسانيء سان ٻين ڀاڄين سان گڏ انپرگس کي گڏ ڪري ٿو. هن اسپرگس جو ريڪارڊ ۾، "سپوير" سائي رنگ ۾ هلڪو رهي ٿو ۽ اڃا تائين مبتلا آهن، ڪڏهن به غلبي يا لپپ نه. پنهنجو ڳاڙهو يا ڳاڙيندڙ پين ۾ رڌل، اهو آسان ۽ صحتمند اسپرگس رائيپ توهان جي روزاني سبزيج جي مقصد جي 2-3 خدمت ڏيندو، ۽ اڃا به توهان وڌيڪ ڪري سگهو ٿا! هڪڙو آسان سهارو فرش چاس ۽ سهولتن جو بهترين ترقيء جو طريقو ٺاهڻ لاء توهان کي ڪڏهن به ڪوشش ڪئي آهي!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 گود جوڙو پيپريو
- 1 گاڏيون (فٽسٽ ٽوڙي وانگر ٽڪرا)
- 4 چشمي جوز (سائيز 2 انچ جي ڊيگهه ۾ سائي سائيز سميت ڪٽي)
- 1 هٿدار چمڪندڙ نوڪري (اڇلائي)
- 1 کان 2 پيٽ مصيبتن جي
- 1 ڳاڙهو گلابي مرچ (ٻج ۽ ٻٽندڙ پتلي پٽي)
- 2 کان 3 چمڪندڙ شيري (يا پکا ڏيڻ واري شيري)
- لاء ڏاڪڻ لاء سوء:
- 3 چمڪندڙ سڻڪ ساس (يا سبزيج
- غلبي چٽ )
- 1 ٽيچ مڇيء جو چٽ (يا سبزيري مڇيء جي چٽ ۽ وڌيڪ کان وڌيڪ ذائقو)
- 2 چانڊيو
- 1 ڪڪڙئون لال مرچ (تازو ۽ منڊل يا خشڪ مرچ مچلي يا مرچ چوڪ؛ نوڪري لاء ڇڏو، يا برفاني گرم لاء وڌيڪ شامل ڪريو)
- اختيارن: 1 چچا چچا
- ڪاشپ پيسٽ
- 2 ٽيچين کي تيل واري تيل
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڪليس پيپرپرس، پوء بند ڪري ڇڏيندا (هنن کي آسان طور تي صحيح جڳهه تي ڏسڻ ۾ ايندي، صرف پويان ٽڪرين جا ٽڪرا ڇڏيندا). پڇاڙيء کي ختم ڪريو، ان جو رس، يا گهر ۾ ڪڪڙ اسٽاڪ شامل ڪريو.
- ٻين سڀني ڀاڄين کي تيار ڪريو ۽ جدا جدا ڍڳن ۾ ان چول جي ويجهو رکي.
- سڀني ساس جي اجزاء (ٿلهي تيل کانسواء سواء) گڏجي هڪ چاس ٺاهيو. چڱي طرح سان لڳل. پيالو ڀرسان پيالو سيٽ ڪريو.
- هڪ واڪ ۾ 2 کان 3 چمڪندڙ تيل (گرمي گرمي گرمي) جي مٿان. جڏهن تيل گرم گرم آهي، ايپي پيرا شامل ڪريو ۽ اسٽير فيري 1 منٽ.
- پکانگ شيري سان گڏ گاڏيون ۽ مشروم شامل ڪريو. ٻئي 1 کان 2 منٽ اسٽير تيستائين، يا ان کان سواء مشروم پکايا ويندا آهن.
ٽپڻي: جڏهن وکو / پن سڪي ويندو آهي، وڌيڪ تيل جي ڀيٽ ۾ ٿورو پاڻي شامل ڪريو (هڪ وقت ۾ 1 ڍنڍ).
- چشمي جي پياز ۽ بيلي مرچ شامل ڪريو. اسٽير-فوري 1 وڌيڪ منٽ.
- آخرڪار، مٽيء جي چشمي جو گڏوگڏ وڌيڪ چاس شامل ڪيو. گڏ ڪرڻ لاء اسٽير-ڦري (30 سيڪنڊ کان 1 منٽ).
- گرميء تان هٽايو ۽ نيل مٿان تيل مٿي آڻيندو. گڏ ڪرڻ لاء ٽاس
ٽپڻي: سسيل تيل هڪ "تيل واري تيل" مان آهي، پر جيڪڏهن اهو گرمي ڪئي وڃي، اهو سڀني جي تغذيه جي قيمت وڃائي ٿو. تنهن ڪري انهي کي ڀاڄڻ جي مٿان ختم ٿيڻ واري پڪ سان پڪ ڪريو، جڏهن توهان جو ٿڪايو ويندو آهي.
- لوڻ ۽ مٺو لاء ڀاڄين کي جانچ ڪريو، وڌيڪ مڇيء جي چٽيء کي (1 ڪڪڙ جي ٿلين ڍڪڻ) جيڪڏهن ڪافي نه هئڻ ڪري، يا ٿورو وڌيڪ کنڊ ۾.
ٽپڻي: ايپرپرگوس (۽ ٻين ڀاڄين) اڃا تائين رنگ ۾ بلڪل صاف ۽ روشن هجڻ گهرجي (هڪ طرف بهتر بهتر چکڻ کان، انهي جو مطلب اهو آهي ته انهن کي پڻ پنهنجي قيمتي غذائي اجتن جي تمام گهڻو برقرار رکي ڇڏيو!).
- هو گرم کان گرم جي خدمت ڪريو. ٿي سگھي ٿو جيئن کاڌو هجي، يا ٿائي جيس سان چانورن سان . مزو
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 130 |
| کل فیٹ | 4 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 19 ميگا |
| سوڊيم | 1،065 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 20 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 8 g |