مشغول ۽ مرچون گهڻن ڍڪڻ سان وٿيل پٿرن مان هڪ آهي اهو سٺو گوشت ماني گوشت، ڪڪڙ يا هيرن سان گڏ آهي، پر هڪ "ٽيپا" جي گندگي ماني جي سلائيس سان خدمت ڪري سگهجي ٿو. تيار ڪرڻ ۾ مشغول، مرچ ۽ ڍڪڻ، ان کان پوء زيتون جي تيل ۾ چالو ڪيو ويندو آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/2 آبي.بورن جو پيالو (اڇو يا ڳاڙهو)
- پهرين سڄو مرچ
- 3-4 برانچ پل
- 3 طبسم. اضافي لاء زيتون جو ايجاد آهي
- سيٽيلنگ
- ٿڪڻ جو مزو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هي مشروم، مرچ ۽ لازي جي کاڌين کي هڪ پاسي واري کاڌن وانگر چار سرنگون ٺاهي ٿو.
- ڳاڙھو مشروم کي ٿڌو پاڻي هيٺ. ٽڪرين جون نوڪريون ۽ ٿوريون پيون وڃن.
- ڳاڙهو مرچ ڳاڙهو ۽ اسٽيڪ ختم ڪريو. مرچ جي اڌ ماپ ۾ مرچ ڪٽيو، ٻج ۽ ڊاھي مرچ. ڪليس ۾ پتلي سوراخ.
- پيليل ڳوڙها ۽ ٿلهو پيٽ.
- اضافي ڪنوين زيتون جي تيل جي 2-3 چمڙن جون وڏيون وڏيون تري ڪڍڻ واريون ٽڪرين ۾ آڻيندا آهن. وچولي تي گرمي. جڏهن تيل گرم گرم آهي، مشروم، مرچ ۽ لسن جي سلائس شامل ڪريو. ايتري قدر جو ڀاڄيون نرم ٿين ٿا، ڀاڄي نه مشغول ڪرڻ يا ڀاڄين کي ساڙي نه ڏيڻ. گرم رکو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 219 |
| کل فیٹ | 14 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 10 گ |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 272 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 21 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 5 g |