هي اسپين ڪڪڙين جي کاڌ خوراڪ وانگر ايترو ئي آسان هوندو آهي، روشن سرخ سور خشڪ ۽ چورن جي ڳوڙهندڙ روشني سان. لوسن ۽ خشڪ ڪشمي ٽيماڻن کي گڏ ڪيو ويندو آهي ۽ ڪڪڙ سينن سان ملايو ويندو آهي، وري تازي ورزي سان ڇڪايو ويندو آهي . ريزڪي ماني سان گڏ خدمت ڪريو يا گهر-ڀريل آلو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 2/2 1/2 پون بيجان، چمڙي واري ڪڪڙ سينن
- 4 جوئو
- ٿوم
- 1/4 پيالو تازو بيزاري
- 4 ڪني ڪنوار
- زيتون جو تيل
- 1/2 پيالو ٿڌو تيل ۾ خشڪ چڪا
- لوڻ جو مزو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- چڪ ڪڪ تيزيء سان مدد ڪرڻ لاء، ۽ ساڳي طرح، 1/3 کان 2 انچ انچ ٿلهي تي سينن کي ٽوڻ. الڳ ڪريو.
- ٽوٽي جي پنن جي چوٽي ۽ ڇڪي ڇڏيو.
- پيالو ۽ لوز ڪڍو. زيتون جو تيل وڏي ۾ وڏو ڀريل پيٽ ۾ اڇليندا آهن ۽ وچولي گرميء کي گرميء ۾ وڌو. جڏهن گرم ٿي، لوسن کي پين ۽ سوٽ ڪرڻ لاء، اڪثر ڪري وهندو هو. ٽيموٽ کي شامل ڪريو ۽ 2-3 منٽ لاء سٽ جاري رکو. ٽڪن مان ٽماٽ ۽ لوڻ ڪڍڻ، تيل ڇڏڻ.
- وچولي تي گرميء جي گرميء کي وڌايو وڃي. سائوٽ ڪڪڙ ساڳيون تيل ۾ سينن تائين جيستائين انهن ٻنهي طرفن تي پکايا ويندا آهن. جيڪڏھن ڪجھ ضروري ھجي ته زيتون وڌيڪ ٿانو شامل ڪريو.
- گرم ڪرڻ لاء لوڻ لاء لوسن ۽ ٽيمو موٽيو. 1 منٽ ڪٽي بيزل ۾ ميڪ ۽ کائڻ لاء. فريدي آلو يا رسٽڪ ماني سان فوري طور تي پيش ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 844 |
| کل فیٹ | 52 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 13 g |
| ناپسنديده چت | 25 g |
| کوليسٽرول | 237 ميگا |
| سوڊيم | 307 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 14 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 78 g |