اونهاري لاء هڪ تازو ۽ تازگي ڪاري سلاد ٺاهڻ لاء، هسپانوي ٽماٽو سلاد ٺاهڻ لاء آسان آهي. ڪٽيل ٽاميون، سائي مرچ ۽ پياز تي اضافي ڪنوار زيتون جي تيل ۽ سرگر سان ڀريل پيا ڪن. لوڻ سان ڍڪڻ ۽ توهان وٽ مزيدار سلاد آهي. جيڪڏهن توهان ان کي مسعود ڪرڻ چاهيندا، تازو تسلسل جو هڪ ساوڪ يا آيسگوگو کي چوڪيو ۽ چوٽي مٿان چڙهي ڇڏيندا آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4-5 وڏيون ٽماٽو (پائپ، يا 5-6 روما ٽماٽ)
- 3-4 جوش (ڳاڙهو يا ڳاڙهو، تمام ٿوري پتلي)
- 1/2 بتل مرچ (سائي)
- گارنش: اضافي ڪنوين زيتون جو تيل، ڳاڙهي شراب سرواڻ، ذائقي نمک
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٽيمن کي ڳاڙهو ڪريو ۽ سلائيٽ ۾ 1/4 انچ انچ تي ڪٽيو. پوزيشن يا خدمت ڪرڻ واري کاڌ خوراڪ تي جڳهه.
- ٿڌيء سان ڳاڙهي يا ڳاڙهي جوش چوٽي ۽ اڌ ۾ ڪٽ ڪريو. چوماسي جي چوٽي تي ڦاٿل.
- سائو گلي مرچ کٽ ۾ ڪٽ ڪريو. رڻ ۽ ٻج ڪڍو. ٽاميون ۽ چانز جي چوٽي تي ٿلهي پٽي ۽ اسٽرپٽ کي ڪٽي ڪريو.
- وڌيڪ ڪنوار زيتون جو تيل ۽ ڳاڙهو شراب وارين سرد جي مٿان مٿي آهي. مٿي اڇلائي لوڻ تي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 75 |
| کل فیٹ | 0 |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 9 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 17 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 2 g |