ڀاڄين ڪڻڪ بري مرچ ريائيپ

ڪڻڪ ٻير شامل ڪري صحتمند سارا اناج ۽ ڪپڙا هن کي سبزي جي مٽي جي طريقي سان گڏ ڪرڻ. اڳ ڪڏهن ڪڻڪ ٻير سان ڪڏهن پکا نه ڪيو؟ اهو آسان ۽ سبزي ۽ ڀاڄين ڪڻڪ جو ٻيلو مرچ نسائي شروع ڪرڻ سٺو مقام آهي، ڇاڪاڻ ته مرچ هڪ کائڻ سان واقف ۽ آسان آهي.

ڀاڄين ڪڻڪ جي ڳري مرچ کا طريقو ۽ ڦيري غذا فوڊ ڪائونسل جي تصوير وارين.

پڻ ڏسندا: وڌيڪ گهر ۾ سبزي وارو مٽي مشقون

توهان ڇا جي ضرورت آهي

• 1 پيالو ڪڻڪ ٻير
• 3 پيالو پاڻي
• 1 وڏو پياز، کٽيو
• 1/2 گرين گھنڊ مرچ، کٽيو
• 1/2 ڳاٽ جي گند مرچ، ڪٽيو
• 4 چچ مرچ مٽي، يا ذائقو ڪرڻ
• 1/4 سوپي مرچ مرچ چاس
• 1/8 پي ايس ڪارا مرچ
• 1 8-آون چوماسي چٽ ڪري سگهي ٿو
• 1 28-آائون ٽري ڏيئي، اڇلائي
• 2 پيالو سبزيج
• 1 15-اچس کي همت ڪري ٿو
• 1 15-آون اڇا ڌاڳو ٿي سگهي ٿو
• لوڻ، ذائقو ڪرڻ

اهو ڪيئن ٺاهيو

ڪڻڪ جي ٻنيء ۾ 3 ڪڪڙ پاڻي جي ٻير تائين ساوڪ ڪن ٿا. جيڪڏھن ضروري ھجي ته وڌيڪ پاڻي وڌو، نال. ڪڻڪ جي ٻير پاڻيء سان ڳاڙهو ۽ چڱي نموني سان ڳاڙهو ڪريو.

وچولي گرمي تي مائڪرورويو ۾، کڪ تيئن، سائيز ۽ ساوڪ مرچ جي منٽ ۾، منٽ جي نرمي تائين.

هڪ 4-اسٽوٽ پٽو ۾، مائڪروائيڊ ڀاڄين سان باقي باقي شيون گڏ ڪن. اسٽوٽپپ تي، اڻ ڳاڙھو ڏياري ۽ اجايو وڃائي 1 ڪلاڪ يا ايتري اڻڄاتل تسلسل تي پهچي وڃي ٿو، ڪڏهن ڪڏهن روانا ٿيا.

هي ڀاڄين ڪڻڪ ٻير مرچ نسائي 8 سرنگون ٺاهي ٿو.

تغذيه جي معلومات: هر خدمت ڪري تقريبن: 220 ڪيئورريون، 13 گرام پروٽين، 45 گ ڪاربوهائيڊريٽ، 11 گ فائبر، 1 جي وي ساوڪ (0 مي سٿري ٿيل)، 0 ايمگ کولسترول، 19 ايم سيگ فلوٽ، 4 ملي گرام، 845 ميگا سوڊيم.

فيڊرل تقريبا 200 ڪروڙ کان مٿي سان گڏ، هي ڀاڄين جي ڪڻڪ جي ٻير مرچ پڙائي پڻ گهٽ کولوري، گهٽ موٽن ۽ پروٽين جي سبزي وارو نسب آهي .

پڻ ڏسندا: وڌيڪ صحتمند رسوخ