اسپينچ ۽ فيفا سماج روايتي وچ اوڀر مانس جي هڪ بهترين تڪرار آهي. تازي سپاچ وڏن ڪشميري سان گڏ، غنيمت ڀريل فوتا پنيس سان گڏ ٺاهيو!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1- گاربانزو مٽي / ڪڪڙ (15 oz)، اڇلائي
- 1/2 پيالو تازو پيالو
- 3 آز، ڀريل فوتي پنيس
- 1/4 پيٽو زيتون جو تيل
- 3 ٽيچون
- ليم جو رس
- 2 ٽي ماڙيون
- 1/4 پيالو لال لال مرچ
- 1 چچا چکن ڍڪيل
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. هڪ کاڌي پروسيسر ۾ ملين، مٽي، تني ، ريناچ، لوسن، زيتون جو تيل ۽ ليمن جو رس. چڱي ريت ٺهرايو.
2. پنيس ۽ ڳاڙهي مرچ جون ٻڪريون شامل ڪريو ۽ هڪ نرم ۽ ڪمي مرچ تي ٺهڪيندا آهن.
سپاچ ۽ فيفا نمو ٻن ڏينهن کان وٺي سگهجي ٿو. فرنيچر ۾ آرٽائٽ ڪنٽرول ۾ اسٽور. اڇو ۽ ڌاڳو گرم گرم سرد ٿي سگھي ٿو. پيٽي جي ماني ، پييتا چپس يا تازي ريگين سان گڏ ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 331 |
| کل فیٹ | 18 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 9 g |
| کوليسٽرول | 13 ميگا |
| سوڊيم | 250 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 33 g |
| غذا فائبر | 8 g |
| پروٽين | 13 g |