گهڻيون روايتي لانچ وارا اشتهارن سان گڏ يا ٽيپاس سان شروع ٿينديون. سڀ کان وڌيڪ عام ماڻهو زيتون، هيم ۽ پنيس هوندا آهن جڏهن ته ٻين خاندانن کي ڳاڙهو لال مرچ، اينچييوز يا ڊيولو ٿيل هڏا شامل آهن.
هي ٺهيل هئڻ واري ٽونڊي طريقن سان ( هائوس رليزسوتن ) هڪ روايتي اسپين هيڪ ٽائيپ آهي. عام طور تي اسپين جي ڀرسان ڊيميل ٿيل هڙاين جي گھر ۾ اڳ-لنچ جي ايپليزر. اهو نسخو ٽوونا ۽ ٽماٽو سوٽ سانمي کي هيڪل يولڪس سان ٺهڪي اچي ٿو. ان کان پوء کاڌ خوراڪ سان گڏ ميوزيس ۽ مٺي اسپيني پيڪرڪيڪا سان ڀريل آهي.
اهو طريقو ٺاهڻ لاء جلدي آهي ۽ هڪ روشن وقت جي لاء هڪ اضافي اضافي کاڌي. انهن کي ٺاهيو ۽ ڄاڻيو ڇو ته ڊيولو ٿيل هڏيون ٽوڙو اسپين پسنديده آهن.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 12 وڏا ڳاڙهو (سخت ڀريل)
- 2 (6-اچس) واء ٽوونا (تيل ۾ ڀريل)
- 1/2 پيالو ٽماٽو چٽ (گھر)
- ڪارو ۽ ڪارو مرچ (مزو)
- 1/2 پيالو ميزائنز (گھر ۾ يا خريداري)
- گارنش: مٺي اسپيني paparika
- گارنش: تازو چٻي ۽ چيري ٽماڪن
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پهرين، پاڻيء ۾ هڏيون هڻندي جيستائين ڳري ڳاڙهو نه ڪريو . ان کان پوء هڏيون سخت ڀريل آهن، ٿڌو پاڻي ۾ ٿڌو.
- ڌيان سان پيش ڪريو، ۽ ويڪرائي جي اڌ ماپ ۾ اڌ هٽايو. عام طور تي ماڻهن کي هٽائي ڇڏيو.
- ھڪڙي کاڌن ۾ ڪڪڙ کي جاء ڏيو ۽ ھڪڙي ٿڪ سان ڳاڙھو ڪريو، تانجو ننڍڙي ٽڪر ٽڪر ۾ وجھي. ٿوري دير لاء ڳاڙهو ٿيل هگارن جي گڏي کي الڳ ڪريو.
- ٿانو تونا کان تيل کي وڌائين ۽ مڇيء کي هڪ ٻئي جي ملازمت جي ڪٽ ۾ وجهي ڇڏيو. ٿانو هڪڙو ٿانو سان ٺهرايو ۽ ٽماٽو چاس شامل ڪريو. ٺهن سان ٺهرايو وڃي ٿو.
- ٿانو کي ڳاڙهي ڳاڙهي جي اڌ ۾ شامل ڪريو. (مرکب نم جي رکڻ لاء، توهان کي وڌيڪ ٽماٽو چٽڻ شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي.) ذائقي نموني ۽ مرچ شامل ڪريو. ھن ٽونا مرکب کي حل ٿيل ھيڊو ھڻڻ ۾ چمڪيو.
- هر هاريء جي چوٽي تي ميزين جي هڪ ننڍڙي شيء تي. باقي پڪو بيٺل هيڪل ماڻهن جي ڪجهه استعمال ڪريو پنهنجي بيشمار هيرن کي ڳنڍي ڇڏڻ لاء هيرن کي ڳنڍي ڇڏيندا آهن. پوء مٺي اسپيني پيڪرڪ کي سجاڳي لاء هٿيارن جي مٿان ختم ڪري ڇڏي.
- اختيارن سان، توهان پنهنجي ٽون ڀريل هڻيل کي چري چيموٽڪ ۽ ڪجهه چيڪن جي اڌ سان گڏ ڪري سگهو ٿا. بس رڳو چري ٽيمٽز ۾ اڌ ۾، ۽ هر ڀريل ٽڪرين جي چوٽي تي هڪ اڌ جاء رکي ٿو. ڇڪيو ويندو آهي مٿي تي چوڪايو ويندو آهي.
- اهي ڊاڪٽرن هڏيون کي ٽوڙڻ ۽ انهن کي ڀاڙي ڇڏيندا آهن جيستائين توهان انهن کي خدمت ڪرڻ لاء تيار آهيون.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 138 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 92 ميگا |
| سوڊيم | 149 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 1 g |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 10 گ |