اوون ڀريل زچيني زچين جي بيماري فصل مان لطف اندوز ڪرڻ لاء هڪ مزيدار طريقو آهي، ۽ اهو مشڪين کاڌا ڪڪڙ کان مڇي کان برگر تائين هر شيء سان گڏ آهي. ماني کاڌر ۽ پرساڻن پني جي کوٽائي وڌيڪ ذائقو وڌائيندو آهي ۽ کاڌ خوراڪ آسان بڻائي ٿو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 وچولي زچيني
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل، ورهايل
- 1 وڏو ڳاڙهو
- 1/2 پيالو Panko ماني کير يا باقاعده ماني
- 1/2 پيالو گرٽيس پرسمسن پنيس
- 1/2 چاچو
- ڪشير لوڻ
- 1/2 ڪڪڙون خشڪ خشڪ
- 1/2 ڪڪڙ جي نئين مرچ ڪارو مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڳوڻو تندور 425 تائين.
- ڌوئڻ، ٽڪڻ ۽ زچچيني ۾ 2/2 انچ-ڊگهو رانديون.
- ڊاکيولو هڪ زنگ جي تيل تي هڪ بيڪنگ شيٽ تي اڪيلي کوٽ تي ٺهيل آهي. الڳ ڪريو.
- ٿانو ٿانو ٿلهي ۾ هڏيون.
- ماني وڌو ٿڪڻ جي ھڪڙي کاڌ خوراڪ ۾ ڪڍي ٿو. اسٽير پرسنسن پني، لوڻ، تلسي ۽ مرچ ماني کير ڏيڻ.
- ڊپ 5 کان 6 زڪوچين سلائسن ۾ هيٺا هڻڻ واري هڏن. ماني کي گڏ ڪرڻ واري جاء تي منتقل ڪريو، ٻنهي طرفن کي کوٽ ڪرڻ تي. وڌيڪ بند ڪيو ۽ تيار ڪيل بيڪنگ شيٽ تي رکي.
- ٻيهر رڪاوٽون سلائيس سان ورجائي وٺو.
- باقي باقي ڍنگن جو زيتون تيل جي زيتون جو تري تي ڊوڙائي.
- ٿلهي تارو 8 منٽ ۾ ٿڪيو. زبانن کي استعمال ڪندي، زڪوڙين کي ڦيرايو پوء ٻي پاسي خراب ٿي وڃي ٿي. ساوڪ سونا کان سواء ٻيو 5 7 7 منٽن تائين ڪريو.
في سالگره تي مشتمل (127 تي مشتمل آهي): 127 ڪلوڙريون، 7 گ ڀائي (2 گ سٽيل ٿيل موٽو)، 5 گ ڪيوليٽرول، 13 گ ڪاروهائيڊريٽ، 2 گ فائبر، 6 گرام پروٽين، 7 سيڪڙو ويتامين اي، 38 سيڪڙو ويتامين سي، 12٪ ڪيليس ، 6٪ لوهه
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 130 |
| کل فیٹ | 8 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 117 ميگا |
| سوڊيم | 338 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 7 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 7 g |