هي ساٿيڊ زڪيني نسائي هڪ بهترين مثال آهي، جنهن کي سادو تيار ڪيل کاڌي ايترو سوادج ٿي سگهي ٿو.
جئين سڀني زچيني جي رزقن سان گڏ، سوٽي زڪوين بهترين ذوق ٿيندو جڏهن تازو زڪيني جي موسم ۾ آهي. نموني تي ٺهيل نه ڪريو. سوٽي کاڌي جي ذائق مان نڪرندو آهي، خاص طور تي ٻي صورت ۾ ڦهڪندڙ کاڌا، جهڙوڪ زچين.
مس نه هجو : زچيني جي ترڪيبات توهان کي ڪوشش ڪري
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 Tbsp. زيتون جو تيل
- 2 پب. حوض، مٽي جي وچ ۾ گهيرو، اٽڪل 4/4 انچ ٿڌا
- 1/4 ايس ايس. لوڻ جو پائوڊر
- 1 سڪا. ڪشير لوڻ
- 1/2 ٽيچ. نئين مرچ ڪارو مرچ
- 1/4 پيالو گريو
- پينزبان پنيس
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وڏي جوشي ۾ گرمي جو تيل مين وچ تي گرمي گرمي.
- Zucchini، لوسن پاؤر، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو.
- کائڻ، ڪڏهن ڪڏهن روانا ٿيا، جيستائين زڪوچي ڪرڪي ٽيلر آهي.
- ذائقو، ۽ موسميات کي بهتر ڪرڻ (وڌيڪ لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو، ضروري هجي).
- پرسنس پنيس سان ڳالهايو. ٻيو 30 سيڪنڊ يا ڪڪ کائڻ، صرف جيستائين پنيس ٻاري ڇڏيندو آهي. گرميء تان هٽايو، ۽ فوري طور تي ڪم ڪريو.
ٺاهي ٿو 4 سرنگ.
في سالگره: 106 ڪلوريون، 8 گ ڦوٽو (2 گ سٺي ٿيل فيڊ)، 4 ميگا کوليسٽرول، 6 گ ڪاربوهائيڊريٽ، 682 ايمگ سوڊيم، 2 گ فائبر، 4 جي پروٽين، 4 سيڪڙو ويتامين A، 46٪ ويتامين سي، 9٪ ڪلسيم، 4٪ لوھ
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 121 |
| کل فیٹ | 9 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 4 مگ |
| سوڊيم | 692 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 7 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 5 g |