اهو آسان موهيندڙ " صحتمند!" آهي ، ٽيلر آريرا، پڪي چري ٽيمو، ۽ تازي باغ باغ جڙي جي ڇڪڻ سان. ويشي کي پچائڻ جو پاڻي-سيتو طريقو اهو ان جي روشنيء جي شين تي رکي ٿو، ۽ گرم گرم موسم potlucks سان گڏ هڪ بهترين ٻوڙي ٺاهي ٿو. هن فلائي جي بنيادي بنياد کي پنهنجي پسند سان لڳائڻ لاء آزاد محسوس ڪريو؛ ناسي چانور، ٻرندڙ، جهنگلي چانور، يا ٻيو ڪو اناج ڪائنات لاء هڪ ڀرپور متبادل آهي.
نوٽيس نوٽ
- ڳولهڻ لاء ننڍا، روشن ساو، بهترين ذائق ۽ بناوت لاء ٺيڪ پيڊ.
- جيڪڏهن توهان هڪ ٻيء ۾ کائڻ لاء تمام گهڻو وڌو ٿا، اهو کاڌ خوراڪ کي تمام سٺو ڪري ٿو. بس وچولي گرميء جي مٿان اسٽوٽپٽ تي ٺڪرايو، ٿڪڻ لاء سبزياتي برٿ جي رابطي کي وڌايو.
- جيڪڏهن توهان گرميء جو وڏو فانو نه آهيو، پر پيار ذائق، ڪائنات مرچ ڇڏيندا ۽ ڪارو مرچ ڪٽي ڪٽي ڇڏيو.
- جيڪڏھن توھان اڳ ۾ پئجي وڃڻ واريون Quinoa ڪم نه ڪيو آھي (مون کي ھڪڙو وڏو بڻائڻ پسند آھي ۽ انھن جي وقت وڌيڪ اضافو ڪن)، پوء باقي باقي پڙھڻ کان اڳياڻي تيار ڪريو. 3 ڪلو Quoina ڪڻڪ ڪرڻ لاء، 1/1 ڪروڙ سسوٽ ۽ 2 ڪلو پاڻي جو ڪوسو ڪڍو، هڪ 1/2 ڪٽرن ساسن ۾. هڪ ٽولي تي، ٿوري دير سان ٿڪايو ۽ پوء ڪپڙا، تيز ٿيڻ لاء جلدي گرمي کي گهٽايو ۽ 15 کان 20 منٽن تائين پکانا، يا فوري تک ۽ تمام پاڻي جذب ٿي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 پيڪي پوکيا Quinoa پڪي ڇڏيو
- 1 وچولي جوش، ڊييو
- 3 ٻلو لاڙ، منڊي
- 2 شاخن اکري، ڊيگھ
- 1 ڪڪڙون سمنڊ جي لوڻ
- 1/4 پيالو پاڻي
- 15 ننڍو
- اوهين پوڊ، بجت ۾ ڪٽيو ويو آهي
- 1 چمچ تازو آيگنگو، منڊل
- 1 چمچ نئين تازو، منڊي
- 1 چمچ تازو ٺهيل پتي
- 1 چچا چارو ڪارا مرچ
- 1/2 ڪڪڙ اڇو مرچ
- 1 چچا چچا
- 1 چچا چادر مرچ مرچ يا ذائقو (ٿڪ پيليف جي لاء)
- 1/2 پيالو اضافي اضافي پاڻي
- 1 ڪڪڙون اضافي سمنڊ جي لوڻ
- 12 (اٽڪل 2 پي) چري ٽوميون
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وچولي تيز گرمي جي مٿان هڪ وڏي ڀريل ٽنگ ۾، پیاز، لہسن، انگور، لوڻ، ۽ 1/4 پيالو پاڻي ۽ ساٿ کي ٺهرايو ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته گهڻو ڪري اهي ڀاڄين کي ساڙي نه ڇڏيندا آهن.
- آکيگن ۾ ٽسڪ، آبي گانو، تلسي، ڪريم، ڪارا مرچ، سفيد مرچ، پيڪراڪ، ڪولي مرچ، 1/2 پيٽ پاڻي ۽ 1 ڪڪڙ سمنڊ جي لوڻ.
- وچولي گرمي کي گرميء جي گهٽتائي کي گهٽائڻ ۽ ڪڪڙين کي کائڻ ڏيو، ڳاڙهو ٿيندو جيستائين ساوڪ نرم ٿي وڃي ۽ پاڻي جذب ٿي ويو آهي، تقريبن 5 7 7 منٽن تائين، ڪڏهن ڪڏهن روانا ٿيا.
- بند ڪريو ۽ چيري ٽماڪن ۾ شامل ڪريو ۽ انهن جي کلن جي ڪڪڙين کي کائڻ کان سواء چوڪايو، پر تقريبا 2 منٽ کان وڌيڪ نه آهي.
- آسانيء سان پکايا Quinoa سان ٽاس ڪريو ۽ گرم خدمت ڪريو. اهو پڙهي 5 ڏينهن تائين آرٽائٽ ڪنٽرول ۾ سٺو رکيو وڃي ٿو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 196 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 421 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 37 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 7 g |