برباد ڪيل گرين مزي جلدي آهن. آسان ۽ مزيدار. جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ئي تندور ۾ ڪا شيء آهي، اهي تقريبا بيزار ڪم آهن، ڇو ته انهن کي ٺاهڻ ۾ ملوث ڪوشش جي ڪوشش فقط تندور کي به ياد ڪرڻ جي ياد رکندي آهي.
جيئن ته توهان تصور ڪري سگهون ٿا، هي پڙائي بلڪل آسان ٿي ٿو يا ٽيلينج، جيستائين توهان جو بيڪنگ شيٽ ڪافي هوندو آهي، ۽ اهو حصو اهم آهي: سائي مانس بهترين طور تي برباد ٿيندو جڏهن ته هڪ پرت تي، वरपर वरपरको स्पेसको साथमा अधिकतम अनुमति दिन्छ. ڇڪ
ياد رهي ته انهن جي شڪرگذار جي وڏي خوبي اضافي آهي، ۽ جيڪڏهن توهان روايت کي نوو ڪرڻ چاهيندا هجون ته هن کي هوري بين جي ٽوسرل جي جاء وٺن، پر ڪلاس جي مشھور سوپ جي بنياد تي ڪا خاص شوق ڪونھي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پائون سائي مانس
- 1 ٽيچ
- زيتون جو تيل
- 1 آلو لوڻ (اختياري)
- 1/2 چاچو چيمن جو زيتون (اختياري)
- سامونڊي لوڻ جو مزو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ھڪڙو تندور 425F کان (جيڪڏھن تون ڪجھھ ڪم ڪري سگھندين، ڄاڻو ته ھنن 350F ۾ ھيٺ ڏنل ڪنھن درجه حرارت تي برباد ٿيندي، انھن کي اڃان بلڪل ڪٽجي وڃڻ کان سواء بلڪل نابالغ بھ نھ وٺندي. (اھو) ڳڻي ڳاڙھو ڪندو آھي
- هڪ وڏو ٿانو ۾ سائي جو ساڌا وجھو، ان کي زيتون جو تيل کڻي ڇڏيندا آهن ۽ انهن کي ڀاڄين کي کوٽ ڪرڻ لاء.
- ٿانو مان ساڍا سائي مان ڪڍو (ٻيڙي جي تيل جي تري ۾ رهڻ لاء ڪو وڌيڪ اضافو ڪرڻ جي اجازت ڏيو؛ توهان انهن کي ڪپڙي چاهيو پر تيل ۾ نه ٿينداسين) ۽ انهن کي ھڪڙي پرت ۾ ھڪڙي واري شيڪ يا ھڪڙي پائڻ واري پن ۾. ھڪڙي پرت جو حصو اھميت آھي، ڇاڪاڻتہ اھو اھڙن جڳھن کي مناسب طور تي برباد ڪرڻ جي جاء ڏئي ٿو، ان کي گڏ ڪرڻ جي بدران، اھو انھن کي جزوي طور تي بربادي کان وڌيڪ ٻاھر ڪڍڻ جي برابر ٿيندو.
- تقريبا 10 منٽن لاء ٻوٽي ساڙا. جڏهن ته شين مان ڇڪايو ويندو آهي، ۽ ڍڪيل هڻڻ، جيڪڏهن توهان ان کي استعمال ڪندا آهيو. تندور مان نڪرڻ کي صاف ڪريو، ٿورڙي شين مان ڌڪيو، انهن کي هڪ پرت تي واپس اڇلائي، ۽ لوسن ۽ / يا ليمن جي زين سان ڍڪڻ چاهيندو. انھن کي ساھن کان بچايو وڃي انھن جي صلاحن تي بھري ڪرڻ شروع ڪيو وڃي، ٻي 2 يا 3 منٽ لاء. جيڪڏهن توهان ڌاڙا وڌيڪ ڳاڙهو چاهيندا آهن، انهن کي ٿوري عرصي ۾ ان کي ڇڏڻ لاء آزاد محسوس ٿيو.
- لوڻ سان ذائقو ڪرڻ سان، ۽ گرم يا گرم خدمت ڪريو. اهي اڃا تائين سٺا ڪمري جي گرمي جي ويجهو هوندا آهن، جو سٺو ڄاڻڻ آهي ته توهان کي بپتسما رکڻ لاء ڪجهه ڳولي رهيا آهيو.
* اسٽوريج ۽ مارڪيٽ ۾ اڄ به ڪيترائي سبز شين جي "بيشمار" قسمون آهن، مطلب ته اهي پنهنجن ڪنارن تي هلندڙ خاص طور تي فيبرس سوراخ نه هوندا آهن جيڪي اڳين قسمن جي خاصيت کي مٽايو وڃي ٿو. ڄاڻڻ ھلڪي نيٺ جو اڌ حصو ڦوڪيو، ۽ ان کي مٽيء جي ڀرسان اڇلائي؛ جيڪڏهن اهو جملو توهان کي پروسيس تي عمل ڪرڻو آهي، توهان کي انهن کي ٻيهر ڇڪائڻو پوندو. جيڪڏهن نه، اڳتي وڌو ۽ صرف سنيپ يا اسٽيم ختم ڪري ڇڏيو (يا ٻئي پڇاڙي، جيڪڏهن اهو رول ڪيئن ٿيندو) وانگر.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 151 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 58 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 26 g |
| غذا فائبر | 8 g |
| پروٽين | 7 g |