اهي آلو آلو جي ڀرپاسي کي هڪ پاسي جي کاڌا يا توهان جي گڏجاڻي ۾ هڪ فزي آلي جي طور تي پيش ڪريو!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پائونڊ / 900 گرين آلو، ٻير ڇڪ ۽ ٻڪرين ۾ ڪٽي
- 1 ڍڪيل / 15 ايل ايل زيتون جو تيل
- سامونڊي لوڻ جو مزو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پوٽو ٿانو ھڪڙو ٿانو جھٽ ۾ زيتون جو تيل کڻي ڏيو . سٺو کوٽ ڪرڻ کپي.
- 10 منٽن لاء وچولي گرمي گرمي جي ڀيٽ ۾، هڪ ڀيرو يا ٻه ڀيرا گلن جي نشانن تي پهچي ويندا آهن ۽ انهي ذريعي پکڙيل آهي.
- موسم لوڻ سان ۽ فنگر سان فوري طور ڪم ڪري ٿو.
هن وڏن ڪنگڻ جي سٽ سان خدمت ڪريو:
فيڪريشن تجزيو ڪرڻ جي ضبط (فقط آلو):
ڪيليئر: 140، موٽ: 2 گرام، ٿورڙو ڀاڙو: 0 گر، ٽرانس فاٽ: 0g، کولسٽروول: 0 ايمگ، سوڊيم: 95 ايمگ، پوسٽاسيم: 713 مليڪ، ڪاربوهائيڊريٽ: 28 گ، فائبر: 3 گرام، شينجير: 1 گر، پروٽينين: 3g، ويتامين A: 0 ٪، ويتامين سي: 30٪، ڪلڪيم: 2٪، آئرن: 8٪
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 100 |
| کل فیٹ | 2 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 48 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 19 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 2 g |