تليپيا هڪ نوڪري اڇو مڇي آهي. اوسط ٽليپيا فلٽ تقريبن 4 آون وزن آهي، صرف تقريبن 109 ڪروڙ ۽ 22 پروٽين جي پروٽين وٽ. اهو وزن جي شعور لاء بهترين انتخاب آهي، ۽ پارا ۾ گهٽ آهي.
ٽليپيا فلمون پتلي ٿين ٿا ۽ تڪڙو تڪڙو. سادي تيار ڪرڻ جا تڪڙو تڪڙو تڪڙو قدم ۽ تڪليف شام واري وقت ٽائيپيا ريڪارڊ ٺاهي ٿي. طريقي سان 30 منٽ کان وڌيڪ نه آهي، ختم ٿيڻ جي شروعات!
مکھن، ليمو ۽ جڙي ھڪڙي مڇيء سان سھڻي ذائق آھي، ۽ ھي پڪي پائڻ واري چانورن سان ھڪڙي کاڌو آھي. مون کي برسلز سپروٽ يا مڇيء سان بروپيولي پياريو ٿا پر ڪنهن به ٻاڦيدار سبزيج يا سلاد سٺو سٺي کاڌ خوراڪ ٿين. توهان هيٺ ڏنل ڪجهه پچائڻ جي تجويزون ۽ بدعنوان خيالن جا طريقا هيٺ ڏٺا.
لاڳاپيل ريڪارڊ: بيڪيل ٽليپيا ڀريل ڳاڙهي مرچ ميونز سان
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 ننڍو ڄمڻ
- 4 چمڪندڙ مکڻ مکڻ
- 1 تازو کتل ڳوڙها ڍڪيل
- 3/4 ڪٿان لوڻ
- 1/8 ڪڪڙ، تازي ڪارو ڪارو مرچ
- چوٽي سان 1/4 کپ ڪٽ سائي سائي پياز
- 4 تليليا جي ڦاٽ، اٽڪل 6 آونس هر، اٽڪل 1 1/2 پائونون ڪل
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڳاڙهو ساڍا 400 تائين F (200 سي / گيس 6). مکڻ ھڪڙي ھڪڙي 2- 3 ڪلوٽ بيڪنگ ڊش يا ھڪڙي ريڪارڊ ٿيل بيڪ شيٽ.
- ايڏا ٽڪريء جو رسو ٿلهو ۽ گندو جي ٿلهو جو ٿانو ٿانو ٿانو ٿلهو ۾. نيبو زين کي رس تي نرم ڪن مکڻ، ڪٽيل ٻڪيل، لوڻ، مرچ ۽ ڳاڙهو ساوڻ سان رس تي شامل ڪريو.
- تيار ڪيل تيار ڪڪين ۾ تليليا جي فلپس کي جڳائي، ٿلهي ليڊر کي ختم ڪرڻ لاء ان يونيفارم کي موٽائتي ۾ رکڻو پوندو. مڇيء جي فلورن مٿان مک مکڻ ٺڪرايو.
- هن فلمن کي تقريبا 12 کان 15 منٽن تائين رسيو، يا مڇيء جي ٻڪريء سان ڪوٺيء سان آساني سان.
چار 4 آائون سرنگ ٺاهي ٿو.
تجاويز ۽ تبديلي
- هن کي مڇي 145 ° F (63 ° C) پاسو ڪيو ويندو آهي، يا گوشت بيچين هوندو آهي.
- جيڪڏهن توهان وڏي مڇيء جي فلٽ کي ورهائڻو آهي، اهو مرڪزي سطح تي ڦٽو ڪيو.
- ننڍن فرد بيڪنگ وينز آسان آهن ڇاڪاڻ ته اهي ميز تي تند مان وٺن ٿا ۽ اهي سٺو پيشڪش ٺاهيندا آهن.
- سائي پياز کي ختم ڪريو ۽ ٻي جڙي کي ليم مکھن جي مخلوط ۾ شامل ڪريو. تازا ڪٽيل گل يا تازو ٺهيل ٻنهي مڇي سان سٺا آهن.
- اجماع نئين تازي سان تبديل ڪريو، يا 1/2 1/2 ڪاسن جي خشڪ چرايل استعمال ڪريو.
- ٿانو جو ٺهيل ٿانو، ڪٽ تازي ڊيز جي 1 ٿلهو، ڪڪڙ تازو موتي جي 1 ڪپڙي ۽ ڪڪڙ جي هڪ ڪپڙي کي ڪتب آڻيو.
- پتلي منٽ واري تازي لوسن جي 1 چوتو کي مکڻ جي ٺڪراڻ لاء، يا 1/2 ڍنڍن جي لوسن جي پاؤر ۾ شامل ڪريو.
توهان پڻ پسند ڪري سگهو ٿا
- بيڪيد ڪروڙ تيلپايا ۽ تازو سپناچ
- پکوپو کوٹنگ سان بيزاري ٽليپيا
- تيلپايا سانليٽرو ڪريم سوسائي سان
- ڊيل ۽ ساور ڪريم سان ٽليپيا
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1276 |
| کل فیٹ | 49 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 20 g |
| ناپسنديده چت | 18 g |
| کوليسٽرول | 599 مگ |
| سوڊيم | 418 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 6 |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 192 g |