طايني هڪ نرمي ۾؟ جيڪڏهن توهان پتلي جي سوچ ۾ آهيو ته ، گندي چوري فوففيل يا گريرو مٿان ڀريو ، ٻيهر سوچيو! اهو طريقو آسان، اڻڄاڻ سني پيسٽ لاء سڏيندو آهي جيڪو انهي چاس جو بنياد ٺاهيندو آهي، ۽ انهي جي بيشمار ٻين وچين مشرقي رستن کي وڌائي ٿو. حقيقت ۾، تاهني سڀني قسمن جي کاڌي جي لاء وڏي پيماني تي ٺاهيندو آهي؛ جيڪڏهن توهان پنهنجي نرمي ۾ پسند ڪريو ٿا، بي نياز مبارڪ آهي ته توهان هر ڪلي ڪپس کان ڪرمليل ساس کان وٺي ان ۾ مزو ڪنداسين.
کيانا ۽ تاريخ جي شربت سان ملائي وئي آهي، جيڪا تاهيني هن کي نرمي سان گرم ڪرڻ جي برابر آهي، جڏهن ته ميوي جي مٺي کي توازن ڪري ٿي. سٿين خوراڪ جي ڳولا مان توهان کي سٺين کاڌي مان هڪ جهڙو ڏسجي ٿو، جيڪو وڇوڙو همراء جي ٻنيء سان ٺهيل آهي.
ٽوپ: موٽي، ڦڪندڙ لوهي لاء، ٺهڪائڻ کان اڳ ڪيان جي ڪنن کي ٽوڙيو. صرف هٿ تي ڪمري جو ڪم آهي. جيڪڏهن توهان چاهيندا ته ٻڪرين ۾ هڪ ڪنس ڪڪڙين کي بند ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو کير يا سويا کير (يا توهان جو پسنديده
- کير جي مفت کير جا متبادل )
- 1 وچولي کيا، ڪنن ۾ ڪٽي (3/4 فيبر يا 120 گرام)
- 1 ٽيچين تاهيني (سيز ٻج پيسٽ)، خريد ڪئي يا
- گهربل
- 1 ٽيچ
- تاريخ شربت (سلان يا ماکي جي نالي سان پڻ مشهور آهي)
- پنن کي مزو (اختياري)
اهو ڪيئن ٺاهيو
هڪ بلنڊر ۾ کير، ڪيانا، طني ۽ تاريخ جي شربت ڏيو. ڪجھه دفن پلس، پوء 30 کان 45 سيڪنڊن لاء ٺهڪندڙ، يا انهي جي تيسين تائين. هڪ گلاس ۾ وڌو ۽ ٿوري تاريخ جي سرپ ۽ مٽي سان گڏ مٽي کڻي وڃي، جيڪڏهن گهربل هجي. فوري طور تي پيش ڪريو. مزو
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 204 |
| کل فیٹ | 5 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 55 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 38 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 4 g |