هن ايتري تڪليف ٿيل نرم نمو جي طريقي سان تيل جي گهٽ ٿڌي ۽ گهٽ فاسٽ hummus ٺاهيو. آرپ ايسسسنٽ، انجنيئر 2 ڊائٽ جو مصنف، چوي ٿو ته "هي اسپريڊ جو بنيادي ذريعو آهي. توهان تقريبن ڪنهن به گرويري اسٽوريج ۾ هن رائيس جي مختلف قسم جي ڳولها ڳولي سگهو ٿا، پر 95 سيڪڙو انهن زيتون جو تيل يا تني سان پيدا ڪيو ويو آهي. (سيز پيسٽ) ، جيڪو فاسٽ مواد کي مضبوط ڪري ٿو. توهان جي بهترين شرط ٽن منٽن کي وٺڻ ۽ اتوار تي بچ ٺاهيو جيڪو هفتي لاء توهان جي آخري ٿيندي. "
هومس پروٽين ۾ تمام گهڻو آهي ۽ هڪ تڪڙو تڪڙو وارو نمونو ٺاهي ٿو. کرسپو گاڏين سان گڏ ڊپيو، ڪڪڙين واري لٽي يا ڪٺي مٺي مرچ. اهو هڪ سینڈوچ يا لفافي لاء وڏو اضافو آهي، ڀاڄيون گڏوگڏ ذائق ۽ پيماني سان گڏجي شامل آهن. اهو پڻ بنيادي اجزاء شامل ڪرڻ ۽ ذائق تبديل ڪرڻ لاء استعمال ڪرڻ جو بنيادي بنياد آهي. ڏسو ته ڇهه مڙني سببن کي سماج کي ڌڻ پيارڻ گهرجي .
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 (15-اچس) ڪڪاسي جي ڪري سگهن ٿا (ڪڻڪ ۽ ٻوڙيو ويو) متبادل طور تي، توهان 15 سوون پکا چڪ چاڪا تيار ڪرڻ لاء خشڪ لوبين جي 1/3 پائونڊ استعمال ڪري سگهو ٿا.
- 2 ٻلڻ وارو لوڻ (ڪٽ)
- 2 کان 3 چمڪندڙ تازو ريم جو رس
- 1 چچا چچا
- برگ مايع امينوس يا گھٽ سوڊيم
- tamari
- 3 چمڪندڙ پاڻي (يا
- سبزي وارو ورٿ )
اهو ڪيئن ٺاهيو
- سڀني اجزاء کي ٿلهي پيسٽ ۾ ڀريو، جيترو ننڍو پاڻي استعمال ڪرڻ لاء ضروري جيتري حاصلات حاصل ڪرڻ لاء.
- سڪيورٽي يا ڪمري جي حرارت تي خدمت ڪريو.
پڻ ڏسندا
- مشھور انڊاس جي قيمت Hummus Recipe
- Gluten-free وائٹ بينن Hummus
- سهولين ڀاڄا سن-خشڪ ٽماٽو Hummus Recipe
گھر جي گھٽ گھٽ فاس Hummus لاء اسٽوريج ۽ شيلف حيات
پنهنجي فرائض کي هفتي ۾ فراموش ڪريو. ان کي گهرجي ته ٽي کان پنج ڏينهن رکو.
توهان پڻ پنهنجي نرمي کي آزاد ڪري سگهو ٿا ۽ ان کي ڇهه اٺن مهينن تائين به لطف اندوز ڪري سگهو ٿا. جيئن ته اهو ئي ٺهيل آهي، توهان کي ان کي چور ڪرڻ بعد بنا متن ۾ گهڻو تبديل نه ڪيو وڃي. رڳو اهو سٺو نمونو ڏي ڏيو ۽ ٿوري پاڻيء کي وڌايو، جيڪڏهن اهو محسوس ٿئي ته ٿوري دير کان پوء ٿڪجي وڃي.
گھٽ فٽ سبگن Hummus لاء مختلف تبديليون
ھڪڙي يا وڌيڪ ھڪڙي شامل ڪندي پنھنجي گھٽ فٽ ويگن ھميش کي ترتيب ڏيو:
- 2 چمڙن جي چمڙن سان ٻجندڙ ٻج
- 1 تازو جپلپئي (ٻج ۽ ڪٽ)
- 1 ڳاڙهو گلابي مرچ (مرڻ، ٻجھي، ۽ ڪٽ)
- 1 پيال ڪمالاتا زيتون
ري Es Esselstyn طرف ان انجني 2 ڊائيٽ جي اجازت سان هن گھٽ فاس ٿس وارو ريڪارڊ ٻيهر ڇپيل آهي
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 202 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 134 mg |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 35 g |
| غذا فائبر | 7 g |
| پروٽين | 11 g |