ڊيم کي باقاعده طريقن سان ٺهيل هئڻ جو معمول بنائڻ جو طريقو آهي. اها ڪوشش ڪريو جيڪا معياري چپي (garbanzo bean) hummus recipes تي مختلف قسم جي لاء سفيد لوبيا (عظيم اتر، لوبين وارو مٽي يا بحري بيانو) استعمال ڪري ٿي. اهو هڪ سادو چمڪندڙ ٻوڏ آهي، جيڪا زيتون جو تيل، لوسن ۽ ليمن جو رس آهي، جنهن ۾ ٿوري جگر ۽ تازو موڙي سان سڏي سگهجي ٿي، پر مڪمل طور تي مختلف ذائق پروفائل ۽ بناوت. جيڪڏهن توهان کي هٿ تي ڪو اڇا مرچ نه آهي، صرف ان کي ختم ڪريو يا بدران ڪارا مرچ جي باقاعده استعمال ڪريو.
ڇا اهو نرمس آهي يا بس هڪ بيپ ڊپ آهي؟ ڪنهن به تاهيني بغير ، ٽيڪنالاجي طور اڃا اڃا نه رڳو سمجهه کانسواء نه رڳو هڪ نموني جو ڊپ آهي. پر جيڪي ڪجھ به توهان کي فون ڪرڻ چاهين ٿا، اهو پروٽين، وڏي ۾ فائبر آهي، ۽ توهان کي استعمال ڪرڻ جي لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. جيئن ته سبزيري سینڈوچ هڪ گهٽ صحتمند ميزيس جي جاء تي (انهي جي ڪم ۾ خاص طور تي سٺيو سينچينس ۾ صحيح هونديون آهن) سان گڏ هئڻ جي باوجود، يا هي پيسائي وانگر پييتا، ٽاس پوائنٽ يا ڊيم جي طور تي استعمال ڪريو. واڳون.
جهڙي ريت سڀني گهر وارو سماج جي رستن جيان، هي چمڪندڙ آزاد غذا جي لاء هن چمڪندڙ آزاد غذا جي لاء هن چمڪندڙ آزاد ريموڪ کي سڀني کان وڌيڪ ڀاڙيندڙ، رگ ۽ محفوظ آهي.
بش جي® ڌين جي درٻار جي اڇا ڌاڳو نحوي پڙهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/2 پيالو زيتون جو تيل
- 1/8 ڪڪڙ ڪپڙو لڱي، کٽيو
- 2 15.8-اچس اڇو ڌڪ اڇو ڪري ٿو (وڏن لوئر بينن چڱو ڀلو آهي، پر ڪيننيلين مانسي يا مٽي کي به سٺو آهي)، خشڪ ۽ ڀريل
- 1/4 پيالو تازو ڄميل جوس
- 1 سڪا. جڌل جيو
- 2 ڪٿان ڪٽ تازو اڪري
- 1/2 ڪڇو. لوڻ (سمنڊ جي لوڻ يا ڪوسو لوڻ هميشه لاء بهترين آهي)
- 1 سڪا. اڇو مرچ (اختياري، هڪ سٺو مالدار ذائق شامل ڪندو آهي)
- پنچ مرچ مرچ يا گپري (اختياري)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ ننڍڙو ساوڪين ۾، زيتون جو تيل ۽ لوسن کي وچ تي گهٽ گرميء تائين پهچندي آهي، جيستائين لوسن تمام ٿڪندڙ ڳاڙهو ٿيل آهي، محتاط نه رکڻ لاء. ٿڌي ٿوري ٿوري ۽ دٻاء ڏيو، تيل ۽ لوسن ٻنهي کي محفوظ ڪريو.
- کاڌي پروسيسر يا بلائنر ۾ سفيد ڌڪ ڏسو، ۽ ٿاڻو ٿيل لوسن کي شامل ڪريو، ليمن جو رس، جيوس ۽ اجماع. پروسيس تائين پهچايو. خاص طور تي رکيل زيتون جو تيل ۾ وجھي، جڏهن کاڌي پروسيسر يا بلنجر ڊوڙندو رهي ٿو ۽ هلڪو ۽ سوجھري تي عمل ڪرڻ.
- نموني سان توهان جي چمڪندڙ مٽيء جو نمونو لوڻ (سمنڊ جي لوڻ يا ڪوسڪ لوڻ لڳ ڀڳ هميشه لاء بهترين آهي)، اڇا مرچ ۽ رنگين گارنش لاء ڪيني مرچ يا گپري جي هڪ رابطي.
- پيٽي جيٽي يا گاڏيون ڍڪيون، پيالي جي ڇتين، گلن مرچ سلائسس، مٺي مرچ يا جسيما سلائيس.
ڇا هي اڇا ڌاڳو ذليل طريقي وانگر؟ توهان شايد هن تخليقي سجدي خشڪ ٽماٽو نسمس جي طريقي جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا آهيو، يا گهٽ موٽو ورزن لاء، هن ٽيهاني آزاد ڪارو بن کيسمس جي ڪوشش ڪريو.
پڻ ڏسندا: ڇوڪرن کي ائين ئي پيار ڪري ٿو؟
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 677 |
| کل فیٹ | 20 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 13 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 603 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 95 گرام |
| غذا فائبر | 29 g |
| پروٽين | 33 g |