هونئن به توهان حيران ٿي ويا آهن ته انهن سڀني غير جانبدار چوٽين سان جيڪي توهان کي سوادا چاهيندا هئاسين انهن کي ڇا ٿيندو؟ سوراخ جي ٻڪرين کي تمام خوبصورت سلاد جو بنياد بڻائڻ لاء. ھن پڙھڻ ۾، ٻني ٻني ۽ تازي جڙي اچي گڏ ٿي اچي ۽ سڀني قدرتي ۽ خام پران بيالامامڪ ۽ سرسري ويينگريٽ سلاد ڊزائن ۾ اچار اچي ٿو جنھن کي خام آواي مونٽر جي ھڪڙي رابطي سان مٺي آھي.
جڏهن هن کي ٻڌل سبز سائيز بنائڻ، جيڪڏهن توهان سڄي شيء کي ٿوري دير لاء لباس ۾ اچارڻ جي اجازت ڏني آهي، پني جي سائي واري پٽن کي نرم ڪري ڇڏيندو ۽ اڃا به وڌيڪ هستين پيدا ٿي ويندي. بهرحال، جيڪڏهن توهان کي چوڪندڙ سٿن جو ذائقو ذائقو نه آهي ته توهان جي لاء ڏاڍي تلخ آهي، پوء ان کي پائڻ واري ٻڪريء جو ٺهيل رنگ ۽ هڪ گيتر ليٽ استعمال ڪريو، جهڙوڪ مکھن ليٽ يا باقاعده رمومين.
بيٽ جي ٻڪرين ڪلسيم ۾ تمام مالدار آهن ۽ ڪيتريون ئي ٻين معدنيات ۽ وٽينامين. هن خام ريگانو ٻڌل سائي سائيز ترڪيب کي پنهنجي سلاد ٺاهڻ واري تجربي ۾ هڪ خوبصورت نئين رجحان جي شروعات ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 6 پيالي جو ٻير ساڍا (ڊيگهه ۾ 2 انچ انچ سٽون)
- 1/4 پيالو بيزل (ٿلهي نموني)
- 1/4 پيالو انسي (ٿڪايو ويو)
- 2 چمڙي جون زيتون جو تيل (سرد ٿيل)
- 1 ٽيچون بالامامڪ انگورن
- 1 کان 2 لڱڻ وارو لوڻ (پراڻي يا منڊل)
- 1 ڪڪڙون پٿر جو ميدان
- 1 ٽيچ
- ناما جويو
- 1 ٽيچ
- خام اگرو نيڪار
- 1 وچولي ٽماٽو (ڪٽ)
- 1/2 کڪڪار (چوڪيدار ۽ ڪٽيل)
- 1/2 پيالو ڪمالمالا زيتون (مٺي)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پهرين، ٻڪريء جي ٻڪرين کي ٿانو ٿانو ۾ رکڻ لاء تازو تسلسل ۽ اجماع سان گڏ، ۽ آسانيء سان گڏ گڏ ڪن ٿا.
- اڳيون، لباس کي تيار ڪرڻ. هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، ويس ته زيتون جو تيل، بالامامڪ انگورن، لوسن، سرواڻ، ناما شوو ۽ اڀريو نيڪار گڏجي گڏوگڏ گڏو گڏ. مون کي پڻ هر هڪ ميسن جار ۾ رکڻو پوندو آهي ۽ اهو سڀ ڪجهه گڏ ڪرڻ سان گڏ گڏوگڏ.
- هڪ دفعو توهان جي لباس تيار ڪئي وئي آهي، هر قسم جي ساٿين کي ساوڪين مٿان رکڻ ۽ آسانيء سان ٽاس ڪريو، ايتري قدر جو سڀني ساٿين کي ڍڪ ڏني وڃي.
- پنهنجي پيرن سان ٻڌل ٻنيء کي سورن جي ٽڪنڊو، کڪڪار ۽ زيتون جو بندوبست ڪريو.
- ٽيپ جو طريقو ڪريو: توهان جي سائي چاڙه تي پڻ وڌيڪ ذائق ۽ نموني شامل ڪرڻ چاهيو ٿا؟ هتي ڪجھ خام رگان سلاد اجزاء جيڪو توهان ان کي شامل ڪرڻ چاهيو ٿا: ڇڪي بيٽ (مان ٿوري خام بيٺي جوڙيل لاء پنيس گرٽر استعمال ڪرڻ چاهيندا آهن)، هڪ ٿڪندڙ سجاب ٻوٽن يا سوپ گريٽ، يا هڪ مٺل پيچرن جو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 520 |
| کل فیٹ | 19 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 13 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 1،094 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 82 g |
| غذا فائبر | 19 g |
| پروٽين | 16 g |