پاؤر پائڻ ۽ سيب ڏيکاريون ڏيو، مال کي ذائقي سوپ جو ذائقو. اهو توهان جي سوفير زڪوچي کي استعمال ڪرڻ لاء بهترين طريقو آهي. ڇاڪاڻ ته سوپ ٺهيل ۽ نرم آهي، توهان پڻ منجمد تازو زچيني کي نسائي ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا.
پکا پيالو ڪيترن ئي مصالحن جو ٺهيل هوندو آهي ۽ طاقت ۽ ذائق ۾ مختلف ٿي سگهن ٿا. ان کي گھٽ مقدار ۾ شامل ڪريو انهي کي يقيني بڻائي سگهجي ته اهو سوپ ختم نه ڪندو آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 وچولي جوش
- 2 apples
- 1 وچولي پياز، ڪٽ، اٽڪل 1/2 پي
- 1 ننڍو ٻلو لاز، منڍي
- 1 ننڍا گاڏ، ڀريل
- 1 ٽيچ مکڻ
- 4 ڪڪڙ ڪڪڙ اسٽاڪ (ترجيح گهٽ سوڊيم يا ناپسنديده)
- 2 1/2 چٻپڙين کي پاؤر پائي (يا مزو)
- حلال لوڻ ۽ تازي مرچ ڪارو مرچ، ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- سلائي يا زڪوچي چيڪ ڪريو؛ الڳ ڪريو.
- سيپل هڻڻ، ان جو ڪور، ۽ پوء پيس.
- ٿڌي گرميء تي هڪ وڏو ساوڪپ يا ڊچ تيل ۾ مکڻ وڌو.
- جڏهن مکڻ گرم آهي ۽ فومنگ ملندو آهي، جوز، لوسن ۽ گاڏيون شامل ڪندو آهي. ايتري تائين ساوڪ کائڻ تائين ساوڪ ۽ ٿورڙو ڳاڙهو ٿيندو آهي، اڪثر وقت سان ڳنڍي رهيو آهي.
- زڪچيني، پيٽيل مڻ، ڪڪڙ اسٽاڪ، ۽ جوش پونر کي کري پائوڊر شامل ڪريو ۽ گرمي کي وڌيڪ وڌايو. ٻيڙيون 2 منٽ لاء.
- 20 کان 25 منٽ لاء گرمي کي گهٽ، ڪپڙو، ۽ گرمي کي گهٽائڻ گهرجي.
- خاص طور تي ننڍي بچن ۾ بلوءر ۾ گرم سوپ کي صاف ڪرڻ . ڪشير لوڻ شامل ڪريو ۽ تازي زمين ڪارو مرچ کي مزو ڏيو. سلائيرو يا اطالوي اجماع جي پنن سان گڏ سوپ گارنٽي جي خدمت ڪريو.
صلاحون
گهڻو ڪري کائڻ يا سوچي ڏيڻ جو زڪو ان کي منجمد ڪر! سوڊ ۾، ڪاسرولس ۽ زڪوچي ماني ۾ استعمال ڪرڻ لاء ڇڪيل يا ڪٽيو ويو زچيني کي منجمد ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 126 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 5 مگ |
| سوڊيم | 551 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 23 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 5 g |