توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/2 1/2 ڪٽيل سائو
- پيٽ مرچ
- 1/2 ڳاڙهو کاڌو ڪپڙو
- 2 ٽيچون مکڻ مکڻ
- 2 ٽيچون
- اضافو زيتون جو تيل آهي
- 1/2 پائون لائين
- مينهن جو گوشت
- 1 پيالو ٽماٽو جو رس
- 1/2 پيالو ڀريل آلو
- 1/2 پيالو ڊاهي گاڏيون
- 1 1/2 ٽاسڪون لوڻ
- 2 چمڪندڙ مکڻ
- 2 چمڙن جا اٽو
- کير جو ٻه پيالو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- گرمي 2 چٻپڙين کي هڪ مکلي ۾ مکڻ ۽ زيتون جو تيل وچولي گهٽ گرميء جي مٿان. سوٽي سائي رنگي مرچ ۽ ڪٽ جي نرمي تائين. ڳاڙھي واريون ٻنيء تي پوک ڪريو، ڪڪڙڻ ۽ ڀڃڪڙي ڪريو. وڌيڪ اضافو ٿڪايو.
- ٽماٽو جو رس، آلو، گاڏ ۽ لوڻ شامل ڪريو. 20 منٽن کي ڍڪڻ ۽ ترڪ ڪرڻ، يا ڀاڄيون ٽڻندا آهن.
- وچولي چشمي جي وچ ۾ مٽي ساوڪ ۾ مٽي ساڍا وڌو؛ اٽو ۾ ٺڪرايو ۽ ببلا مٺو. پچائڻ، ڳنڍي، 2 منٽن لاء. پيٽ ڀرڻ کير ۾ ٿڪايو ۽ ڪڪڙ لڳندي، ايتري تائين جودي سان ڳنڍي ٿي.
- انهي ۾ جوش ۽ گوشت سان گڏ سبزي سان ٺهڪندڙ مرکب. گرمي ڪري ۽ خدمت ڪريو.
وڌيڪ ترڪيبون
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 433 |
| کل فیٹ | 24 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 11 g |
| ناپسنديده چت | 9 g |
| کوليسٽرول | 83 ايم ڪيو |
| سوڊيم | 1،348 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 31 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 24 g |