موسم گرما جي مهينن ۾ هڪ سٺو ناشتو يا چاه وقت جو علاج جڏهن زڪوزي موسم ۾ هوندو آهي، هن ويگن جو زڪيني ماني جو طريقو پڻ رستن کان وڌيڪ صحتمند آهي، جيڪو مکڻ ۽ هگيو سڏيندو آهي.
ڪوشش ڪري زڪوچيني بزنس ۾ ننڍا وڏا بدران معيار جي بدران پينشن ۾. جيڪو به توهان جي پن چڪ سائيز کي چونڊيو آهي ۽ ڇا توهان فيصلا ڪرڻ جي خاطري ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ٿا، ته توهان هن طريقي سان پيار ڪندا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 پيالو اٽو (
- سڀ )
- 1 ڪٿان لوڻ
- 1 چچا چچا
- بيڪنگ سوڊا
- 3/4
- چچا
- بيڪڻ وارو پائوڊر
- 2 چٿرون گتان (زمين)
- 2 پيالو اڇا کنڊ
- 3/4 پيڪ سبزي جي تيل (يا ڪينال تيل)
- 1/4 پيالو سويا کير (يا ٻيو
- کير مان ٺهيل کير جو متبادل )
- 2 ٽيپيسون وينلا ڪڍو
- 3 1/2 پيچرو زچيني (grated)
- ڪمن جي چوپائي لاء:
- 1/2 منٽ بروري کنڊ (ڀريل)
- 1/2 پيٽ اٽو (تمام مقصد)
- 1/2 پيٽ ٻڪ (جلدي پکا)
- 1/4 چچا چاسن (زمين)
- 1/4 پيالو
- سويا مارارائن (نرم)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڳوڻو تند 350 فوٽن جي روشني سان چراغ 4 مني-لوف سان گڏ ڊائيٽي مفت سويا مارارائن يا تيل سان گڏ. الڳ ڪريو. (2 9 "x5" راؤڻن کي ٺاهڻ لاء: Preheat 325 فوٽ تي تندور ۽ پنن کي صاف ڪري ڇڏيو.)
- بيگر تيار ڪريو. وڏي پيماني تي ٿانو ساوڪ ۾، آڱر، لوڻ، سوڍي، سوڍي، پائو ۽ پٿر جي هارن کي گڏوگڏ ملندو. الڳ ڪريو. هڪ ٻئي منهجو گودام ۾ هڪ کنڊ، تيل، سويا کير، ۽ ونلايل ڪڍڻ لاء گڏوگڏ هڪ ٻئي يا ان کان پوء ساوڪ سرائيو آهي ۽ گڏجي گڏ اچي ٿو. (اهو اڃا به ٿوري الڳ الڳ ٿيندو.) سڪل کي گڻ واري اجزاء سان گڏ، گرديز زچين جي اڌ سان گڏ شامل ڪريو. ايتري تائين ساٿي گڏ گڏيو، پوء باقي باقي گرائونڊ زڪوچي ۾ ڦوڪيو.
- ڦوڪندڙ تيار ٿيل ٻوٽي پنن ۾ بيڪار، 3/4 جي مڪمل طور تي پنن کي مڪمل ڪرڻ.
- اگر بيٽر کي خاڪو ڪري ڇڏڻ جي اختيار کي استعمال ڪيو وڃي، بيٽر جي سطح تي برابر ڪري ڇڪايو وڃي.
- مانيون ڇڪيو. ميني روڊن لاء: 350 فوٽ ۾ ساوڪ تقريبا 40 کان 45 منٽن تائين، يا اهي ٿڌا سونا ڳاڙهو آهن ۽ هڪ ٿڌ واري مرڪز ۾ داخل ٿيندڙ هڪ ٽوٿ جو صاف صاف نڪرندو آهي. 9 "x5" راؤڻن جي لاء: 325 فوٽ تي 70 کان 80 منٽن تائين، يا ٿڌڻ جي وچ ۾ هڪ ٽوٿين داخل ٿيڻ کان پوء صاف ٿي پئي. ڪڻڪ کان ٻاهر ڪڍڻ کان اڳ ۾ ٿڌڻ واري رڻ تي تمام ٿڌيون اڇو ڪريو.
اختياري ڪٽڻ وارو ٽڪرا
- ننڍي ٿانو ۾، گڏوگڏ، کنڊ، اٽو، ٻڪريون ۽ تومن کي ٺهرايو ويندو.
- توهان جي آڱرين يا پيادري جي کٽرن کي استعمال ڪندي، ڊائيٽي-سويا مارارين ۾ ڪٽي وڃي جيستائين ٺهيل وڏي ڪرم جهڙيون هونديون.
- استعمال ڪرڻ کان پھريائين کان وٺي شيگن جي زچين واريون گھمڻ لاء استعمال ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 411 |
| کل فیٹ | 19 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 11 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 408 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 60 گ |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 3 |