اهو خام ريگن نارنگي ۽ ڪالي سلاد جو طريقو هڪ خام ڪلي مزاج لاء تڪڙو ۽ آسان رستو آهي. ان ۾ ڪال تمام گهڻو آھي، اھو اوھان لاء سٺو آھي، خاص طور تي وٽيامين ڪ، اي ۽ سي ۾ اھم آھي. ڪلي سلاد مان لطف اندوز ڪرڻ لاء بيشمار طريقا آھن. مون کي ٿوري مٺي وانگر ٿورو ٿورو مسڪينن وانگر لوڻ جي صحيح مقدار سان. توهان جي هٿن سان خام ڪلي جي پنن ۾ ڪپڙن کي رسائڻ جو پڻ يقيني بڻائي سگهندو آهي ۽ هن کي سلاد ٺاهڻ لاء بهترين طريقو آهي. توهان گهڻي کائڻ کان اڳ موهيندڙن کي ويهندا هيا، وڌيڪ ڪيل وجهي ڇڏيندو، انهي کي آسان بڻائي ڇڏيو. توهان حيران ٿي ويندا آهيو ته فريج ۾ صرف هڪ ڪلاڪ کانپوء ڪلو ڪيترو گھٽجي ويندي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 وڏو گڊو جواني (گھرو يا يا
- ڊاڪٽور ڪٿا )
- 1 نارنگي (نچوڙي)
- 1 ٽيچ
- لي جو رس (تازو نچوض)
- 1 ڍڪيل زيتون جو تيل (ٿڌي دٻاء، يا ناريل تيل)
- اختياري: 2 ٽيچون
- ايجيو نيڪار (خام)
- 1 کان 2 ٻلو لاڪ (منڊي يا دٻيل)
- 1/4 ڪٿان لوڻ (سامونڊي لوڻ)
- مرچ مرچ جو پنچ (يا مزو)
- 2 ٽينڪن (سيڪشن ۽ جدا جدا حصن ۾)
- 2 ٽيچون کائيندڙ (يا مرض)
- 1 وڏا گاڏيا (گرائونڊ)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هر پني واري سائي ۽ رپ جو ننڍو رکو، ڪفن جي ساٿين جي ڪڪر جي ٽڪر واري ٽڪر کي ڇڏيائين ۽ انهن جي ٿانو ۾ گڏ ڪن.
- نارنگي ۽ ليمن جو رس، تيل، ايجيو، لوسن، لوڻ ۽ ڪائنن کي شامل ڪن ٿا ۽ گهٽ ۾ گهٽ 2 منٽن تائين انهن جي اجزاء واري ڪفن ۾ مساج لڳايو وڃي. يا وري ڪلي کي ساٿ ۽ مارڻ جي اجازت ڏيو (فرج ۾ 30 منٽ کان راتيون تائين) يا پليٽ تي ورهايو ۽ ٽينجنز، ڪرراٽس ۽ گرٽيڊ گاڏين سان گڏ. پنهنجا خام ڪليار جو مزو!
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 288 |
| کل فیٹ | 5 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 225 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 60 گ |
| غذا فائبر | 12 g |
| پروٽين | 8 g |