گهر وارا ڀاڄيون پڪل ڌڪ هڪ پڪنڪ، ٻاهرين سبزيري يا ويگن باربيائيز لاء اضافي ۽ روايتي اضافي آهن يا ڪنهن به گرما ڪرڻ وارو پوسٽلڪ وٽ آڻيندا آهن. ۽، پڪل زمين وڏي مقدار ۾ بڻائڻ ۾ آسان آهن ۽ صرف هر ڪنهن جي صرف هنن مٺي بيڪار جانورن سان پيار ڪندي، حيوانات وارا ٻار به! يا، جيڪڏهن انگريز آهيو، تيزي تي پڪل لوبيا هڪ سنڌي ناشتي ۾ لازمي لازمي آهي.
يقينا، توهان اسٽوريج مان ڀاڄيون پڪل شين مان ڪا کڻڻ کپي سگهو ٿا، پر گلن سان هنن جو گهر بوسٽن طرز انداز سان بيڪ ڀائيندا آهن ۽ گهڻو ڪري، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ ڌڪڻ جو بدران توهان کي کاڌي استعمال ڪرڻ جو وقت آهي ڪري سگهي ٿو. بهرحال، جيڪڏهن توهان ڪائنات مان ڪڍي ڇڏيو آهي ته توهان استعمال ڪري رهيا آهيو، شايد توهان اهو معلوم ٿئي ته اهو پڙھائي بلڪل مٺي وانگر ناهي (پر اهو سٺو شيء آهي، خراب شيء نه آهي) کنڊ، ۽ مٺي ۾ شامل نه ٻيا اضافي شامل آهن.
هي سبزيري بوسنن مان شين جي پگهار کي پکنڻ، پٿرن، پياز، ٽماڪن جي پيسٽ ۽ سيشننگ سان ٺهرايو ويندو آهي، اهو مڪمل طور تي ۽ گڏوگڏ سبزيات وارو آهي. جيڪڏهن توهان کي گلوڪين کان پاڪ هجڻ جي ضرورت هجي، لويواري يا برگي جي ليول امينوس لاء سويا ساس ڪڍي ڇڏيندا آهن ، ۽ يا ته هڪ گلوبلين کان سواء سبزيز برٿ يا پاڻي استعمال ڪريو (ليبل پڙهي سگهو ٿا. هڪ ذخيرو ڪيل سبزيج ورٿ استعمال ڪندي، جيئن ڪجهه گليٽ تي مشتمل آهي ۽ ڪجهه نه آهن).
ڪي گهر واري پگهار رکندڙ چميل مکين ماني سان گڏ پنهنجي گهر وارو پڪل ماني جي خدمت ڪريو، يا ڪوشش ڪرڻ لاء ڪجهه گهر وارا پڪل مانيون رستن ذريعي برائوز ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 پيالو بحري ڦٽي يا پنٽو لوبيا، پري پکايا يا ڪو ڪري سگھي ٿو
- 1/2 پيٽ ڳاڙهو
- 1 پيالو سبزيج
- منجهس 1 پوئو
- 1 پيالو ٽماٽو پيسٽ
- 1 ڪٿان سويا چاس
- 1 ٽيچ سرواڻ پائوڊر
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ جو پائوڊر
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پهريون، تندور 350 درجا ڪرڻ کان اڳ ۾ گرمي.
- وڏي وڏي چرس يا بيڪنگ کاڌ ۾، سڀني اجزاء کي گڏو گڏ، گڏوگڏ گڏ سمجهيو وڃي.
- هڪ ڪلاڪ لاء ڪاسر يا بيڪنگ کاڌا ڍڪ ۽ پنهنجي اڳئين گرمي ۾. جيڪڏهن توهان جا پڪل ڌڪ ڏاڍو سوچي رهيا آهن، اهي 15 منٽن تائين پهچائي رهيا آهن.
هاڻي اهو آسان ناهي؟ پنهنجي گهر واري پگهار جي سکيلٽ مکين ماني ۽ هڪ پاسي سٺا سلاد سان گڏ پنهنجو گهر وارو پڪل ماني جي خدمت ڪريو، ۽ توهان پنهنجو پاڻ کي ڏکڻ ڏکڻ ڏاکڻي پوکيو هو.
مزو
هٽايو ويو آهي؟ انھن کي ڍڪيل مٽيء جي ھڪڙي ٻاھران ساڍا استعمال ڪريو جيڪي ڀاڄين مائن سان گڏ ساکري وارين ڀوتين کي ڪتب آڻيندا آھن، ھڪڙو ڪا خوشبو چانورن کي ھر قسم جي کاڌ خوراڪ، سبزي شين ۽ چانورن جي مھرسر ٺاهڻ لاء، يا جيڪڏھن توھان ھٿ تي ھڪڙو سوچي رستا آھي پنهنجو پاڻ کي پڪل ماني ۽ پادا سلاد کائيندا آهن.
وڌيڪ پختي ڌاڙن جي رستن جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا آھيو؟ مٺي جي شيء لاء، ٻارن کي مٺي ڀاڄين پائنپپل پڪل پيئڻ لاء هن جو طريقو ڳولڻ جي ڪوشش ڪندا، يا ڪجهه صبح لاء تڪڙو ۽ آسان توهان لاء تيار ٿي وڃي، هتي Crock پوٽ ۾ ڀاڄيون پائڻ واري ۽ ڀڄڻ جي لاء ، ڪجھه صحتمند فائبر جي ڪجھه شيء لاء، انهن سبزياتي پڪل ڌڪ منجهان سڄو اناج جي بار سان پڙهو .
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 474 |
| کل فیٹ | 2 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 336 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 94 g |
| غذا فائبر | 21 g |
| پروٽين | 25 g |