مڇين لاء مکيه ڀائيواري، انهن کي صرف سلاد کان وڌيڪ جزو پيش ڪري ٿو. توهان جي مينيو کي هن سبزي کي شامل ڪرڻ بابت ٻه ڀيرا سوچڻ نه ڏيندو. ان تي نظر رکون جيئن جئين ان کي گرائونڊ ڪريو، انهي کي يقيني بڻائڻ گھرجي ته اهو جلائي يا ختم نه ٿيندو. هنن جي بهترين معيار کي چمڪندڙ نيري پني ڪپ جوڙڻ جي ڪوشش ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 6 ڄڻا، حل ڪيو
- 1/4 پيالو / 60 ايل ايل زيتون جو تيل
- 2 ٻلو لاڙ، منڊي
- 2 ٽيچون / 30 ايم ايل بالامڪ انگورن
- 2 چٿرون / 10 ميل لڌو خشڪ
- 1/2 1/2 چاچو / 2.5 ايم ايل ڪشير يا سمنڊ جي لوڻ
- 1/2 ڪڪڙ / 2.5 ايم ايل اڇو مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وچولي گرمي جي شروعاتي تڪليفن.
- زيتون جو تيل، لوسن، بالامڪ انگورن، ۽ ٿانو ٿانو ٿانو ٿانو ۾. برش جو مرکب دائمي جي ٻنهي پاسن تي. لوڻ ۽ مرچ سان ڳل ۽ گرچ تي جڳهه.
- هڪ ڀيرو 6 منٽن لاء کائڻ بدران. جڏهن زندگي ختم ٿي وئي آهي ۽ هلڪو ٻارهيل آهن، گرميء تان هٽايو ۽ خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 207 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 7 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 312 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 26 g |
| غذا فائبر | 17 g |
| پروٽين | 8 g |