ڪيانا ماني گھڻائي ھڪڙو ناشتو وارو آھي ۽ چانھ جي وقت ۾ خوش آمديد علاج آھي. ويجن لاء، هينئر تائين ڪيٽي جي ماني عام طور تي ڪا به نه آهي. جڏهن ته وڌيڪ کاا ماني جي کاڌ خوراڪ ۽ هڏن تي مشتمل هوندي آهي، هن ويگن جي ماني جي ماني جوڙجڪ نه هوندي آهي، اڃان تائين اهو اڃ ۽ مزيدار آهي.
پنهنجي ماني تيار ڪرڻ لاء واهٽ، مينس يا ڪاروائي مرچ چاکليٽ چپس شامل ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪريو. جيڪڏهن توهان رستن ۾ گونگا ڇڏيندا آهيو، توهان غذائي مايع وڌائڻ ۽ دل جي ذائقي لاء کيانا جي ماني تي ماکي ڪري سگهو ٿا.
اسٽوريج ويگن کيانا ڪٺل
هي کيا ماني کا طريقو سپر مٽي تندور مان نڪرندڙ تازو آهي، پر ان جي هان ۽ ڊيٽي جي گهٽتائي، هن ويگن جي ذائقي ۽ بناوت کي برقرار رکڻ لاء صحيح رکڻ جو طريقو آهي. مانيء ۾ ھڪڙي ماني کي ٻن ڏينھن تائين ڪمري جي حرارت تي رکيو ويندو آھي. ڪپڙا کڻي ورق يا پلاسٽڪ لپي. جيڪڏهن توهان وڏي هڪ وڏو کائڻ کپي ۽ ان کي چار يا پنج ڏينهن کان وڌيڪ رکڻ چاهيندا، توهان حصو يا مڪمل طور تي ڪيٽي ماني کي آزاد ڪري سگهو ٿا.
ڇڪڻ لاء، ڪلاڪ يا ڪلاڪ جي ڪمري جي گرمي تي ويڙهاڪ ماني جي ماني کائي. ان کي غسل ڪيو ويو، ورق ۾ ماني ورييو ۽ 45 منٽ لاء 300 فٽ ۾ پکانا. چيڪ ڪريو ۽ 15 منٽن تائين گهڻي وقت تائين ڀرپور خدمت ڪرڻ جي گرمي ۽ بناوت.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پيالو
- سڀ مقصد اٽو
- 3/4 پيالو سفيد گادي
- 1/2 پيالو ڪارو ڀريل کنڊ، ڀريل
- 3/4 چاسن جو گڏوگڏ سوڊا
- 3/4 ڪٿان لوڻ
- 3/4 چاسن تتان
- 1/2 پيال بلڪل سويا کير يا بادام کير
- 1 چچا چادر سيب سائو انگور
- 2 منڊي ميزده ڪوٽا، 4 فوٽن جي ڳوڙهن مان 4 فوٽ آهي
- 1/4 پيالو ڪينال تيل
- 2 ٽيچون ميپل سرڪ
- 1 ٽي آسپاس وينلا ڪڍو
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. تندور 350 کان ساوڻ کان وٺي F. ٻرندڙ تيل 5 انچ انچ واري پنڌ کان 9 انچ آهي.
2. هڪ وچولي ٺهيل آڱر ۾، گڏجي اٽو، گنگا، سوڍي ، سوڍي ، لوڻ ۽ تامن کي گڏ ڪريو.
3. وڏي پيماني تي ٿانو ٿڪ ۾، ويس سويا کير ۽ سائڊ انگورن سان گڏ هڻندا ۽ 2 منٽن لاء بيهڻ ڏي. ڪشميلي ڪيانا، ڪينولا تيل، ميپل شربت ۽ وينلا ڪڍڻ شامل ڪيو وڃي. سڪل اجزاء کي گلي تائين شامل ڪريو، ايتري تائين جو گڏيل ٺهرايو (مٿي نه ملايو).
واهٽ ۾ وڌو ته بيٽرن کي تيار لوف پين ۾ استعمال ڪيو ۽ وجهي ڇڏيو.
4. تقريبا 1 ڪلاڪ لاء، يا ڪنهن تيٿ ٽڪ مرڪز وچ ۾ داخل ٿيڻ کان سواء صاف نڪرندي. ماني کي اجازت ڏيڻ لاء تار تي کولڻ واري ريل تي 20 منٽن کان اڳ ڪرڻ لاء. گرم يا ڪمري جي گرمي تي خدمت ڪريو.
نوٽ: جيڪڏهن ڪوف ٽين جي مخالفت ڪري رهيا آهيو ته توهان مفن ٽن جي مخالفت ڪريو ٿا، ٽائيم ٽائيم ٽائيم ٽائيم ٽائيم کان ٽيون چوٿين تائين. جيڪڏهن ميني لوف پين کي استعمال ڪندي، ٽائيم ٽائيم اٽڪل اڌ کان گهٽ ڪري سگهجي ٿو. بيڪري جا وقت توهان جي مفين ٽين يا مني مفاصلي جي ماپ جي مختلف ٿين ٿيون، پر باقاعده مافن مان ٿنڀرو هڪ 15 کان 20 منٽ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي، جڏهن ته ننڍو رڻ 40 کان 45 منٽ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. ساڳي درجه بندي برقرار رکڻ. تھٿٿيڪ ٽيسٽ کي استعمال ڪندي ڏاتھن کي پرکڻ گھرجي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 219 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 233 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 41 ج |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 2 g |