Afu scramble سپنچ سان گڏ پوشاڪ تمام غير جانبدار آھي ۽ ھڪڙو ناشتو ھڪڙو ناشتو پروٽين آھي جنھن جي ھڪڙي ھڏين جي بيڪانن کي پنھنجي ڏينھن جي شروعات ڪرڻ چاھي ٿو. The toeu crumbled آهي ۽ پوء سوراخ ٿيل هجين وانگر گڏ هوندو آهي جڏهن ته ٽماڪن، لوسن، مشغول ۽ سپاهي سان گڏ، توهان کي شايد اهو احساس نه آهي ته توهان هڏيون نه کائيندا آهيو.
توهان طوفان، بسڪوٽ، يا ٻيون ناشتي شيون سان گڏ گڏوگڏ خدمت ڪري سگهو ٿا يا ان کي گڏوگڏ گڏ ناشتو لفافي ۾ رکڻ يا گڏ کائڻ لاء.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل
- 2 ٹماٽ (ڪٽ)
- 2 ٻلو لاڙ (منڊل)
- 3/4 کپ ڪٽيل تازيون نوڪريون
- 1 گودام (10 بلون) اڇو (ڳاڙھو)
- 1 پائونڊ فرم يا توفٽ اضافو فرم (چڱي طرح دٻايو ۽ خراب ٿيل)
- 1/2 ڪڪڙ جو سايا سوء
- 1 ڪڪڙون تازو ڄميون نيبو جوس رسايو
- سوٽي ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ ليليٽ ۾ زيتون جو تيل گرمي ڪريو ۽ ٽيمو، لوسن ۽ نوڪري کي وچ ۾ گرميء جي 2 2 3 منٽن تائين ساٿائين.
- وچولي کي گرميء جي گھٽتائي گھٽائڻ ۽ سپاچ، پٿلڪ ٽوف، سويا ساس ۽ ليمن جو رس شامل ڪيو وڃي. ڪپڙا ۽ 5 کان 7 منٽن تائين کاڌا، ڪڏهن ڪڏهن ڳنڍي رهيا هئا.
- لوڻ ۽ مرچ سان گڏ خدمت ڪرڻ کان اڳ.
تجاويز ۽ تبديلي
اهو طريقو ٻه سرنگون ٺاهيندو آهي، تنهن ڪري اهو هڪڙو ٻڙي لاء سٺو ناشتو آهي.
توهان صرف هڪ اڌ ۾ هڪ حصو ٺاهڻ لاء اڌ حصا کٽي سگهو ٿا، پر هن اسڪينڊل کان بهتر طور تي جنگ ڪري، توهان شايد سموري طريقه ٺاهيو ۽ ايندڙ ڏينهن لاء هڪ حصو بچائڻ چاهيندا.
اسڪرام کي ٿورو وڌيڪ ذائقو ڏئي، توهان ٿورڙو اضافي سويا ساٽ شامل ڪري سگهو ٿا. يا، اهو سويا ساس مڪمل طور تي ڇڏيندي جيڪڏهن اهو مزو نه آهي ته توهان لاء چاهيندا آهيو. توهان برگ جي مائع امينوس کي استعمال ڪري سگهو ٿا يا tamari سويا ساس انهي کي گلوبل آزاد ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهو ٿا. ۽ يقينا، توهان ان جي لاء ڀاڄين منجهان ڇڏيندا آهيو. هن پڙهي مان پوندڙ اسپرگس، زچيني، پيالو مرچ، يا ٻين ساڪ وانگر جهڙوڪ يا شاخ سان مزيدار ٿيندو.
وڌيڪ Vegan Tofu جاگرافي جي ترڪيبون
ٽوپي کي ريگستاني ۾ تبديل ڪرڻ واريون هڻڻ لاء هڪ آسان متبادل آهي. ناشتي لاء يا گڏوگڏ آسان رات جي ماني لاء تيار ڪرڻ جا ڪيترائي تخليقي طريقا آهن، جيڪي ٿوري ٽاٽ جي حد سان گڏ ناشتي ۾ گرمي پيدا ڪن ٿا، هن جو پاڻ ۾ ٿڌي ، مرچ، پياز ۽ ٽماڪن سان ڀريو وڃي ٿو. کرليل ٽوف جو انگ سان گڏ سپينچ هندستاني مصالحن کي هڪ منفرد موڙ لاء اسپينچ تمفي اسڪيمر تي استعمال ڪندي ڪجھه ٿورو مختلف ڏيان ٿو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 527 |
| کل فیٹ | 29 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 13 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 499 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 43 g |
| غذا فائبر | 10 گ |
| پروٽين | 36 g |