ڪيليٽرو - تون يا ان کي پيار ڪرين يا ان کان نفرت ڪر. پر، جيڪڏهن توهان ان سان پيار ڪريو ٿا، ته پوء هي ذمي نصيحت توهان لاء آهي. hummus جي نرمي سان مطابقت مٺي، پنڌ ليمن جي ذائق سان سلنٽ موٽ سان ملي ويندي آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 (16 آون) ڪڪپي جي ڪري يا گاربانزو مانس
- ڪڪڙپ جي 1/4 پيٽ مان کپ پيالو
- 3 کان 5 ڀيٽيون
- ليم جو رس (ذائقو تي منحصر آهي)
- 1 1/2 ڍڪون
- ٽاهيني
- 2 ٻلو لاڙ، هڻي ويو
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل
- 1 چچا چچا سيلاب
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڪڪڙ جو پاڻي ۽ ڀري ڏيئي سگھن ٿا.
- ڦليندڙ يا کاڌي پروسيسر ۾ باقي اجزاء ٺهرايو. ڪڪپي کان 1/4 پيالو مائع شامل ڪريو. ايتري تائين 3 کان 5 منٽن تائين گهٽ ۾ گهٽ ملجي ۽ نرمي.
- ٿانو ڪم ڪرڻ ۾ جڳھ ڪريو، ۽ نرمي جي مرڪز ۾ ھڪڙي آلو ٺھرايو. چڱي زيتون جو تيل جو ننڍڙو مقدار (1 کان 2 ٽيچون) شامل ڪريو.
- اضافي سيلابرو سان گارنش (اختياري). تازو، گرم يا ذوق پيتو ماني ، يا ڪپڙا ۽ سرفراز سان فوري طور تي خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 296 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 138 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 42 g |
| غذا فائبر | 8 g |
| پروٽين | 13 g |