هيلبوت فلलेट بلڪل هڪ جڙي بوڻ مکڻ ۽ ٿوري لوسن سان گڏ آهن، يا اضافي خاص کاڌي لاء هڪ ڪشمي چوڪ يا ڪمي ڪاباب ساس شامل ڪريو. پنهنجي پسنديده هيب يا مسڪين سان ٺهيل ڳاڙهو ڪتب آڻيندي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 حليبوت فلپل (تقريبن 6 يونس)
- لوڻ جو مزو
- ڪارو مرچ کي ذائقو ڪرڻ
- 3 چمڪندڙ مکڻ (پٽي)
- 1 وچولي آلو لسن (عمدي منڊي يا دٻايو)
- اختيارن: 2 ٽٻڪن جون ڳوڙها (تازا ڪٽ)
- 1/2 ڪڪڙ جوس جڙي ملهائڻ سان (يا ڪجھ ٿڌڻ)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- برش ڀريلر ريڪ واري ٿوري زيتون جو تيل سان.
- لوڻ ۽ مرچ سان روشني سان هلندڙ ٿڪ
- ڪڪڙ مان ٿڪڻ مکڻ کيڏڻ
- هن مڇيء واري فلمن جي بوب مکڻ سان گڏ برش ڪريو.
- بروريل ريڪ تي جڳهه. خرابيء لاء تقريبا 10 کان 14 منٽن تائين، موٽائلي تي منحصر ڪري، هڪ ڀيرو اٽڪل اڌ ويجهو ڦهلائڻ.
- هن هلوبوت کي آلو يا چانورن سان، ريناچ، يا ٻيو سائو سبز سبزي سان وڌو. جيڪڏهن چاهيندڙ خدمت ڪندڙ هڪ مٺائي چٽ سان.
اهو طريقو آسانيء سان ٻن لاء گهٽائڻ آهي. 2 فللاٽ، ٿسن جو هڪ ننڍڙو ڪارڻ، 1 1/2 1/2 منٽ مان ٺهيل ٿانو، ۽ ٿلهي جي 1 ٿلهو، ٿوري گهٽ موسم سان.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 317 |
| کل فیٹ | 12 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 6 |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 125 ميگا |
| سوڊيم | 222 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 11 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 41 ج |